防止孩子便秘？要這樣吃

很多家庭的孩子都有便秘的情況，每個孩子的便秘情況都不一樣，家長都不知道如何去應對。但是我們可以在飲食上來預防。如何預防呢？辣媽教你幾招：

這4種食物可以防止孩子便秘：

1、西蘭花、豌豆等蔬菜

蔬菜中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能吸收水分，軟化大便，使之更容易排出。孩子可以飲用蔬菜汁如黃瓜，也可直接吃蔬菜。

小貼士：比如西蘭花、豌豆、芥藍、菠菜、莧菜、茄子等。

切記：並不是有“菜筋”的蔬菜就是膳食纖維豐富的蔬菜，比如白菜、韭菜的膳食纖維不一定豐富。膳食纖維應該是指不能被小腸吸收，而直接進入大腸的物質。

2、燕麥、大豆等粗糧

小米、麥麩、燕麥、玉米、黃豆、綠豆、紅豆等含有豐富的水溶性纖維。

小貼士：水溶性膳食纖維在大腸中就像吸水的海綿，可增加糞便的含水量使其變軟，同時還能促進腸道的蠕動，從而加速排便，產生自然通便作用。

3、杏、李子、梨等水果

有些水果特有促進排泄的作用，比如李子、杏、梨、和桃子等。

小貼士：孩子便秘的時候，可以試試稀釋過的李子汁，建議一般果汁一半水，有一定的促進排泄的效果。

4、亞麻籽油

亞麻籽油可以作為輕瀉劑使用，同時這種有含有豐富的脂肪酸，能給孩子提供額外的熱量，是一種營養食品。

切記：食用的使用不能直接飲用，應該跟水果、優酪乳、麥片等混在一起食用。

注意：大米、白麵包、嬰兒米粉、香蕉、煮熟的蘋果和胡蘿蔔、牛奶、乳酪等時可能導致便秘的食物，孩子便秘的時候建議適當減少攝入量。