失眠發胖皮膚差？6個方法獲得高品質睡眠

睡眠品質差，多夢，入睡困難……長時間睡眠不好可是會提高 40％ 的發胖幾率，同時還會帶來皮膚屏障功能下降，自我修復能力明顯下降等問題。而失眠，發胖，皮膚差等這些問題都可能源於睡前的壞毛病：睡前吃宵夜，玩手機，玩iPad......

睡覺可不僅是睡覺，擁有高品質對身心都有大裨益。 今天小美就教大家如何擁有高品質的睡眠品質 ：

1.在傍晚時在輕度的運動。因為從傍晚太陽落山開始，我們人體的體溫也開始下降，輕度的運動可以使我們的身體溫度上升，與睡覺時需要的體溫“形成反差”，有助於幫助身體入睡。

2.晚飯儘量在8點前結束。因為吃飯會使身體體溫升高，會影響睡眠品質。而消化還需要3個小時的時間，如果這個時間沒有保證，還會帶來便秘等問題，發胖自然在所難免。所以晚餐在睡前3個小時結束為好。

3.溫水盆浴。與運動的原理一樣，盆浴可以產生體溫反差，有助於儘快入睡。

4.關掉智慧手機和電腦，關燈睡覺。無論是房間的燈光還是手機，電腦的螢幕燈光，都會影響促進優質睡眠激素的“退黑”激素分泌，影響睡眠品質。所以想要好睡眠，可別再成手機夜族哦！