產後瘦身難？可能是錯過了這個黃金期

一說起辣媽，恐怕我們總是會不自覺想到那些靚麗的明星們，比如超模米蘭達●可兒，產前超模，產後更是風頭不減，身段苗條，性☆禁☆感嫵媚，前段時間還交了比自己小七歲的男朋友，兩個人街邊大秀恩愛，男才女貌，毫無違和感！

去年也有不少關於貝嫂的新聞，當然大部分都是將小七啦，兒子們啦，卻忘記了我們貝嫂的絕世美顏，年過40依然美麗不減，生了四個娃還是窈窕如初，難怪小貝對她死心塌地！

然而不少寶媽是這樣的：產前窈窕淑女，曲線玲瓏，產後膀大腰圓，走路帶喘，眼瞅著同樣剛生完孩子的女明星們身材火辣，風韻愈盛，少女變辣媽，而自己……別著急，這兒有個產後瘦身黃金期，也許你還來得及！

據研究，產後媽媽恢復身材的最佳時機是產後三個月至半年內，這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。如果在這段時間媽媽們可以恢復到孕前體重，那麼在之後的十年內，體重很少會繼續上升；反之，這段時間如果無法下降，之後體重可能還會繼續增加，並且減肥的難度也會隨之增加。

那麼，如何有效把握這個黃金期呢？

1.保持一天九小時睡眠

據調查40%的產後女性都會出現睡眠問題，而睡眠不好也嚴重影響著身體的新陳代謝水準，從而影響減重效果。因此，新媽媽們一定要儘量保持夜裡八小時，中午一小時的休息時間， 最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班，這樣至少能讓你多睡2-3個小時。如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實行了。即使你是喂哺母乳的話，也可以將母乳擠進奶瓶裡面，這樣可以方便丈夫或者保姆半夜用來喂寶寶。

2.適量運動

很多傳統的女性認為，產後坐月子一定就是待在床上一動不動，但事實上只坐不動反而會危害媽媽的身體健康，例如下肢浮腫、便秘等。因此，產後適當做一些運動是可以的，不僅可以瘦身減肥，更可以保養身體。

產後運動緩慢、簡單的一些小活動為主，比如腹式呼吸， 可以從產後第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5~10次。

也可以嘗試一些胸部、腿部、臀部的動作，具體方法各位媽媽們可以多上網查查，相關的小教程很多，沒事跟著練一練，還可以心情舒暢哦！

3.保持健康的減重速度

身上一層一層震顫的贅肉的確很惱人，很多新媽媽自然是想要儘快的擺脫它，讓自己重回當年“回眸一笑百媚生”的鼎盛時期，但是美姐在此提醒大家，產後減肥切忌操之過急。產後身體較弱，身體各方面都需要悉心的呵護、保養，一個不小心可能造成不可逆的傷害。

因此，減重的速度一定要注意， 一個月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利於持續地減肥和保持減肥成果。不要給自己太大的心理壓力，慢慢減，耐心減，才能瘦的健康，日後保持的才更持久。

4.合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

主食最好以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

5.適當喝開水

多喝水有助於排毒， 在產後，一定要多增加水分的攝取，但是喝水方法要注意， 要少量多次，喝水太多會對子宮產生擠壓。

6. 塗抹緊致霜防止妊娠紋

產後瘦身重點在於緊致肌膚，皮膚在懷孕時受到拉扯，產後在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有紋路的產生。所以，在產後可以通過塗抹緊致霜來説明局部的雕塑和恢復肌膚的緊實。

每一個媽媽在誕下可愛的新生命時都是偉大的，美姐在這裡祝媽媽們越來越年輕，越來越漂亮，伴著小寶寶們健康成長！