這8個方法助你跑步時候更快速瘦身！

跑步是最簡單，最有效的減肥瘦身運動之一，每天晚上都會有大批的人在進行跑步運動。那麼，跑步減肥真的很有效果嗎?事實上，大家都產生了一個誤區，只有正確的跑步減肥方法，才能使我們瘦下來，而如果用了錯誤的方法，效果是不明顯的。　

　在遠古時代，只有跑得快，跑得久才能獲得更多的獵物，自己也能夠安全。而跑步屬於有氧運動，能夠有效增強我們的心肺功能，提高身體代謝能力，身體靈敏度，同時也能夠增強我們的意志力，調節體脂。現在出現了很多夜跑族，說明越來越多的人開始加入跑步這項運動了。

跑步瘦身8原則　

第一條：跑步需循序漸進　

　跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

商品推薦：跑步服

跑步時的穿著對於你能否進行快樂的奔跑起著很大的作用。不論春夏秋冬，服裝要儘量輕薄 、柔軟 、有彈性、 透氣性好、 最好是速幹面料。輕薄柔軟並富有彈性的服裝不會影響你跑步時兩臂的擺動和雙腿在奔跑時的蹬踏、 屈膝、 跨越哦。

第二條：跑步鞋子很重要　

　毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

商品推薦：跑鞋

鞋的選擇很重要，一雙好的跑步鞋能最大限度的保護你的腳和膝蓋，而運動損失是慢性的，開始可能沒什麼感覺，一旦有感覺就已經造成不可逆損害。鞋的選擇要跟具自己的腳型選擇合適大小的鞋子。當然舒適合腳是最重要的，同時也要考慮像上面這樣時尚的啦。

第三條：喝足夠的水再跑步　

　跑步時候，補充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水，在跑步的時候會感到口乾舌燥，這時候你再想起來要喝水，說明你的身體已經處於缺水狀態了，這樣的話你可能跑不完全程，特別是在夏天，因為你的身體根本扛不住。

商品推薦：運動水杯

在大汗淋漓之後能夠喝上一杯冰水是在舒適不過了，要是在加上能冰水噴臉呢？此運動水壺在能夠保冷的情況下特地設計噴嘴設計，輕輕一噴，立即帶來清涼的感覺哦。

　第四條：切忌空腹去跑步

如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。

第五條：跑前熱身是必要的

熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液迴圈加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕鬆跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

商品推薦：拉力帶

簡單的拉力帶可以給您全方位的鍛煉哦，無論是減肥還是練力量都是很理想的選擇，隨時隨地，簡單易操作，熱身效果還是很好的哦。

第六條：跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以後的長跑路上能長久下去。

商品推薦：跳繩

耐力訓練平時可以有的哦。從小玩到大的跳繩，卻是減肥神器，這一點沒有想到吧？每天跳30分鐘，科學統計資料兩周能瘦5-10巾。這款跳繩採用軸承設計，跳繩過程中杜絕纏繞；繩長設計合理，可以自由調節。所以趕快入手一根吧！

第七條：跑步時間很重要　

　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

商品推薦：運動手環

運動時候佩戴手機看時間不方便。一款簡單的運動手環，可以隨時隨地抬起手腕就可以看到時間，連結手機，重要資訊還不錯過。跑步時候的軌跡記錄和運動分析能夠給你帶來更合理的建議哦。同時還有睡眠記錄等小功能等著你來探索。

第八條：持之以恆才有效 體能不足，每天可以小跑一點，但是不能持之以恆，那麼之前的努力可以說都白費了，想當于要重新開始。跑步需要循序漸進，三天打魚兩天曬網，永遠都停在原地，無法前進。