奶水不足別擔心！簡單8招讓你變成大奶牛
文／奇妙 指導專家／葉蓉華（北京大學第三醫院婦產科主任醫師）
餵養寶貝是每個媽咪辛苦而甜蜜的責任，那麼有沒有什麼好方法能讓新媽咪的奶水變得更充盈呢？
1飲食均衡多飲水
新媽咪應飲食平衡，多吃新鮮蔬菜和水果。哺乳媽咪常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽咪在餵奶前要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶（此方為國際母乳會推薦）、原味蔬菜湯等，另外，再加上適度補充水分即可，這樣，乳汁的供給才會既充足又富營養。
小叮嚀：
新媽咪應當保持每日喝牛奶的好習慣。蛋白質不夠會引起母乳量的下降，多補充蛋白質，可以吃一些雞蛋、牛奶、優酪乳、乳酪、豆漿、豆腐等，既補充了蛋白質，又補充了鈣質。還要多喝些湯，如豬蹄湯、鯽魚湯、烏雞湯等。補充足量的液體，不要有渴的感覺，或小便發黃，這些都是缺水信號，會影響奶水的量。
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2多多吮吸奶水多
勤喂是一種好辦法，新媽咪試著抽出24～48小時的時間，什麼事也不要做，專心餵奶和休息，且每次喂都盡可能讓寶貝吃的時間長一些。
一個愛困的寶貝，需要媽咪不時把他輕輕喚醒，鼓勵他吃奶。媽咪的奶水越少，越要增加寶貝吮吸的次數；不要小看了寶寶，他（她）的吮吸力量是很大的，吸吮的時候還可借助寶貝的嘴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。
小叮嚀：
在產後30分鐘，就讓寶貝吸吮乳☆禁☆頭，可促進乳汁形成並儘快排出，乳☆禁☆頭在產後最初的三天是最為敏感的時刻，如能抓住機會可收到事半功倍的效果。
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3兩邊乳☆禁☆房輪流喂
每次餵奶，兩邊的乳☆禁☆房都要讓寶貝吮吸到，這樣既可引起寶貝吸奶的興趣，又可同時刺激兩側的乳☆禁☆房奶水分泌，保證寶貝吃到充足的母乳。一般都是寶貝在一側吃10分鐘，再換另一側。兩側乳☆禁☆房輪流餵養還可以防止一側乳☆禁☆房大一側乳☆禁☆房小。
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4每次乳☆禁☆房都排空
媽咪要多與寶貝的肌膚接觸，寶貝的吸吮動作是促進母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳要讓寶貝充分吸空乳☆禁☆房，這有利於乳汁的再產生。有些寶貝食量比較小，吃一側乳☆禁☆房的奶就夠了，下次吃奶就吃另一側，兩個乳☆禁☆房輪流喂。
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5心情愉快放輕鬆
媽咪處於輕鬆、愉快的心態，也是乳汁充足的一個必不可少的條件。媽咪精神愉快，心情舒暢，可使乳汁分泌得多。媽咪精神上的刺激，如緊張、憂慮、驚恐，會使乳汁分泌減少，甚至停止泌乳現象。
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6抓緊休息少做事
睡眠不足會使奶水量減少，哺乳媽咪要注意抓緊時間休息與放鬆，很快就會使母乳分泌增多。白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶貝，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。給寶貝做做撫觸，早期對寶貝進行訓練，又增進了母子感情。洗個熱水澡、聽聽輕鬆的音樂、做做運動或者其他有益於自己的事，也可以試著每天抽一點點時間做自己喜歡的事情，以保持自己愉悅的心態。
》媽媽們可以選擇哺乳枕，保持正確的餵養姿勢，緩解手部壓力。
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7只喂母乳不用替代品
母乳餵養寶貝，一定只讓寶貝吸吮媽咪的乳☆禁☆頭，不要再讓他吸奶瓶或安慰奶嘴，以免吸慣了奶嘴，反而不要媽咪的乳☆禁☆頭了。堅持只喂母乳，這樣就可刺激母乳分泌，當寶貝的需要量增加時，母乳也會更加豐富。當然，如果乳汁實在不夠，寶貝的體重增長得慢，還是需要適當地添加一些配方奶，起碼要先滿足寶貝的溫飽問題。
》可備一些口水巾，用來為寶寶擦嘴。
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8按摩刺激分泌乳汁
適當地按摩乳☆禁☆房能幫助刺激乳☆禁☆房分泌乳汁，媽咪用乾淨的毛巾蘸些溫熱水，由乳☆禁☆頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：
●環形按摩 雙手置於乳☆禁☆房的上、下方，以環形方向按摩整個乳☆禁☆房。
●螺旋形按摩 一手托住乳☆禁☆房，另一手食指和中指以螺旋形向乳☆禁☆頭方向按摩。
●指壓式按摩 雙手張開置於乳☆禁☆房兩側，由乳☆禁☆房向乳☆禁☆頭處擠壓。
》如果母乳較多，可以用母乳儲存袋保存起來，減少浪費。
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