孕期失眠睡不好，當心影響胎兒發育

文/木子李 木子李公社育兒

孕期失眠一直困擾著准媽媽們，並且由來已久。那麼我們有什麼好的辦法來解決這個困擾我們已久的問題呢？

首先，我們需要瞭解我們失眠的原因：

一、荷爾蒙變化：

孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化招致的。主要是孕早期出現的比較多，孕婦在心理和肉體上都比擬敏感，對壓力的接受才能會降低，再加上對腹中胎兒的擔憂，很容易惹起心情的不穩定，因而常常會有抑鬱和失眠的狀況發作。或者家庭關係不太穩定的情況下更容易引起孕早期孕婦的失眠，甚者更會引發流產。

》孕期媽媽們最好選擇預留了腹部成長空間的衣服，腹部比較寬鬆，適合整個孕期穿著。

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二、飲食習慣的改動

由於妊娠反響及對飲食營養的請求，孕婦的飲食習慣會發作生一定的改動，招致很多孕婦難以順應，使睡眠品質遭到影響。專家提示，懷孕期間必需儘量防止惹起壓力的食品，例如咖啡、茶、酒、油炸食品等。特別是食物中的飽和脂肪，會改動婦女體內的荷爾蒙分泌，形成很多身體不適的病症。

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三、尿頻影響睡眠

妊娠後期，很多孕婦都有尿頻的現象，這是腹中胎兒逐步變大，對膀胱的壓榨招致的。據理解，有八成孕婦晚上會不斷跑廁所，很多人也曾經視而不見。毫無疑問，這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠品質，招致孕婦睡眠缺乏。

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四、腿抽筋引起的失眠

許多孕婦到了妊娠後期，常常會有抽筋的症狀，因而引起影響睡眠的品質。抽經引起的原因可能是缺鈣，也可能是錯誤的睡眠姿勢，也可能是局部血液迴圈、血液酸鹼度不平衡。

好了，我們對於孕期引起的失眠大概歸結為以上4大類，那我們怎麼解決這些問題呢？

》孕期媽媽們可以選擇使用孕婦枕，支撐腹部和腰部，保持正確的睡姿。

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1.對於第一種荷爾蒙變化引起的失眠，建議孕媽們的這一類失眠，准爸爸及其他家人要與孕媽做好心情的溝通，體貼與關懷孕媽的生活及思想動態，陪同孕媽進行適度的壓力調適，穩定孕婦的心情。並且保持家庭和睦，儘量避免在孕婦面前爭執或者打架！尤其在孕早期剛懷孕情緒不穩定時容易爆發婆媳戰爭，這時候就需要老公的支援與更多關愛！

》老公們要多體貼老婆，多幹一些家務，讓孕媽們好好休息。

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2.對於孕期飲食習慣變化引起的失眠，建議睡覺前2小時儘量不要吃東西，喝點牛奶補充營養，不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。。

3.尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。睡前儘量少喝點水，起來上完廁所後不要再玩手機或其他活動，避免刺激大腦興奮而引起失眠。

》孕媽們可以在臨睡前洗個熱水澡，有助於快速入眠。

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4.如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整姿勢，盡可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。另外， 多吃水果和蔬菜，少吃動物性蛋白質、精澱粉，都可以減少血液酸鹼度的不平衡問題。萬一發生抽筋， 也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。或者睡前儘量泡腳，增加腿部的血液迴圈。

以上這些只是一些最簡單的方法，如果你這些方法都嘗試過對於你的失眠還沒有改善的話，建議去醫院諮詢一下醫生吧！

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木子李公社育兒：准媽、辣媽經驗分享，讓你不再為了孕期和育兒煩惱，用科學和實踐來幫助你更加美麗和自信！

來源：木子李公社育兒，本文已獲得授權

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