跪舔：寧澤濤教你如何在家健身！（文末有福利）

內個，事情是醬的，裡約奧運會“國民老公”甯澤濤雖然沒有拿到金牌，但是依然不影響他是全球最火的中國運動員。成績出色，顏值爆表，最重要的是身材有型，胸大肌人魚線馬甲線要啥有啥，倒三角身材更是讓我們這些吃瓜群眾難以移目。今天就請寧澤濤來教大家平時如何健身，附贈寧式全套拉伸，趕緊練起來，就是要幹！

NO.1 平板支撐

練習部位：腹肌

動作要領：手肘呈90度撐在訓練毯上，腳尖略窄於肩寬著地，身體懸在半空，腹肌用力的同時保持屁股不要塌下去，眼睛看地板，不要抬頭；從頭到腳，整個身體要呈一條直線。保持靜止不動，看你能堅持幾分鐘！

NO.2 臀部拱橋

練習部位：臀部、腹肌、胸肌外緣

動作要領：仰臥，雙腳與胯同寬，腳掌著地；雙臂平直的放在訓練毯上，保持不動；臀部收緊，臀、腰、下背部依次慢慢抬起，感覺身體前側的胸腹部向上方舒展；然後慢慢放下，重複動作。

NO.3 跪撐舉臂抬腿

練習部位：臀部

動作要領：跪撐在墊子上，膝蓋與臀同寬；慢慢向上抬起伸直的左手臂，同時上抬右腿，盡可能達到最高的位置，停留2秒，放下，重複。動作過程中儘量保持頭部到臀部的軀幹接近平行地面，保持穩定，腹部緊張，不要弓身。

NO.4 側身撐體轉身

練習部位：腹肌，腰兩側

動作要領：單肘撐在墊子上，呈平板支撐姿勢；轉身，同時向上伸臂至垂直方向；手臂收回，再轉身回起始位置，重複動作即可。

NO.5 肩部扭轉

練習部位：肩部

動作要領：呈采蘑菇的小姑娘姿勢，向前轉兩圈，向後轉兩圈，重複動作即可。

NO.6 頭側傾

練習部位：脖頸

動作要領：身體保持直立，伸臂把頭向一側拉伸，保持2秒，返回，換另一側；過程中，脖子側傾，但身體不要跟著傾斜，要始終保持直立，要記住哦！

NO.7 揮臂挺身

練習部位：腰背部、後肩

動作要領：伸懶腰姿勢，左右臂一上一下，儘量向後側伸，同時身體也向後弓，充分拉伸腰背部困乏肌肉。

NO.8 扶頭轉身

練習部位：腰部

動作要領：雙腳與肩同寬；單手托在耳後，向一側轉身，另一隻手臂儘量向後伸直；過程中，雙腳不要動哦！

NO.9 多喝水

練習完後，記得多喝水，然後奧運會精彩的比賽，讓身心都徹底放鬆！最後，送幾張福利圖，拿去跪舔不謝～

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