舔屏！老公甯澤濤喊你起來鍛煉啦！（文末福利）

想要練就健美身材，寧澤濤親自示範家居健身操！

NO.1 平板支撐

練習部位：腹肌動作要領：手肘呈90度撐在訓練毯上，腳尖略窄於肩寬著地，身體懸在半空，腹肌用力的同時保持屁股不要塌下去，眼睛看地板，不要抬頭；從頭到腳，整個身體要呈一條直線。保持靜止不動，看你能堅持幾分鐘！

NO.2 臀部拱橋

練習部位：臀部、腹肌、胸肌外緣動作要領：仰臥，雙腳與胯同寬，腳掌著地；雙臂平直的放在訓練毯上，保持不動；臀部收緊，臀、腰、下背部依次慢慢抬起，感覺身體前側的胸腹部向上方舒展；然後慢慢放下，重複動作。

NO.3 跪撐舉臂抬腿

練習部位：臀部動作要領：跪撐在墊子上，膝蓋與臀同寬；慢慢向上抬起伸直的左手臂，同時上抬右腿，盡可能達到最高的位置，停留2秒，放下，重複。動作過程中儘量保持頭部到臀部的軀幹接近平行地面，保持穩定，腹部緊張，不要弓身。

NO.4 側身撐體轉身

練習部位：腹肌，腰兩側動作要領：單肘撐在墊子上，呈平板支撐姿勢；轉身，同時向上伸臂至垂直方向；手臂收回，再轉身回起始位置，重複動作即可。

NO.5 肩部扭轉

練習部位：肩部動作要領：呈采蘑菇的小姑娘姿勢，向前轉兩圈，向後轉兩圈，重複動作即可。

NO.6 頭側傾

練習部位：脖頸動作要領：身體保持直立，伸臂把頭向一側拉伸，保持2秒，返回，換另一側；過程中，脖子側傾，但身體不要跟著傾斜，要始終保持直立，要記住哦！

NO.7 揮臂挺身

練習部位：腰背部、後肩動作要領：伸懶腰姿勢，左右臂一上一下，儘量向後側伸，同時身體也向後弓，充分拉伸腰背部困乏肌肉。

NO.8 扶頭轉身

練習部位：腰部動作要領：雙腳與肩同寬；單手托在耳後，向一側轉身，另一隻手臂儘量向後伸直；過程中，雙腳不要動哦！

NO.9 多喝水

練習完後，記得多喝水，然後看些輕鬆的節目，讓身心都徹底放鬆！

知道你們都是來看福利的，拿走不謝！