光吃蛋白粉就能長肌肉？別傻了

不得不承認，在這個“看臉”的時代，有一個可怕的定律：顏即正義。

這年頭不光女人愛美，男人也要美。但是，對於男人來說，去護膚品店買洗面乳、爽膚水、潤膚露、面膜……那也太娘炮了吧？如果一時間接受不來，那男人可以秀肌肉，秀人魚線啊！

根據國外專家的研究測評（是滴，國外的磚家啥都研究）女性覺得男性最重要的身體部位是屁股(39%)、身材高大(11%)、豐滿(11%)、有毛的胸膛(7%)、苗條(5%)。需要強調的是，男性“丁丁”的大小對女人不是那麼重要，她們把男性生☆禁☆殖☆禁☆器的大小列為“完美男子標準”的第20位。

簡單來說：對於看部韓劇就能換個“老公”的姑娘們來說，只要你有副“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的身材，那麼一樣是姑娘們眼中的“帥哥”。

★好身材要有代價

不過好身材是要付出代價的，花錢買了蛋白粉並不是“代價”，而只是價格！好身材的代價是汗水，是辛苦。練出八塊腹肌不是喝兩口蛋白粉就行的。那為什麼許多人都強調健身必須要吃蛋白粉？原因是這樣的：

不同健身目的對飲食要求不一樣

健身目標

總體原則

普通健身

均衡飲食，消耗=攝入

塑形

高蛋白低脂肪，消耗=攝入

減脂

高蛋白低脂肪，消耗>攝入

增肌

高蛋白高碳水低脂肪，消耗

不同健身目的對三大營養物的需求量不同

蛋白質

碳水

脂肪

普通健身

0.8g/kg體重，總熱量的12-15%

3.2g/kg體重，45-50%熱量

1g/kg體重，20-33%總熱量

塑形

1.3-1.4g/kg

2.5g/kg

增肌

1.6-1.7g/kg

5g/kg

減脂

1.2-1.3g/kg

5g/kg

（*以上資料參考《高級運動營養學》《施瓦辛格健身全書》《硬派健身》等。）

由此不難看出，如果只是普通鍛煉身體，保持健康那麼採取均衡飲食，消耗與攝入大體相同就可以了；如果有贅肉，想減脂減重，就得採取常說的少吃多運動；

★蛋白粉請按需攝入

網上很多人說的蛋白粉，其實就是針對增肌鍛煉的需求而言。因為肌肉訓練中，氮平衡能夠促進肌肉生長。

首先，我們先明確一個概念：當攝入氮超過排出氮時，就是我們常說的正氮平衡（狀態），反之就是負氮平衡（狀態）。

正氮平衡（狀態）情況下，身體肌肉處於恢復和生長狀態出現；負氮平衡（狀態）情況下，身體發生分解代謝，肌肉出現分解和損失狀態；而蛋白質不會被身體作為能量儲藏，所以正氮平衡（狀態）不會長期存在，需要及時的補充才能保持這個狀態。

但值得注意的是，過量的蛋白質由於不能被人體所利用而產生大量代謝廢物，如尿素、肌酐、肌酸和尿酸等，都須經腎臟濾過進入尿中，繼而排出體外。因此加重了腎臟排廢功能，如果使得腎臟負荷長期增加，會致使功能和結構受損，繼而危害整個人體健康。此外，蛋白質攝入過多，也會導致體內的酸過多，會使鈣質嚴重流逝。所以在吃蛋白粉的同時也要考慮補充維生素D和鈣質。

想要美國隊長一樣的大胸，翹臀，健碩的身材，還不趕緊鍛煉起來？你要問如何運動，訓練量有多少，蛋白粉吃多少，這個……還是請個專業教練吧。我只知道看身材，如何練就不知道嘍。