睡前不能運動，這是誤導你的偽科學！

昨天我寫了一篇關於睡前運動的文章（為什麼千萬別在睡前運動？），和上次一樣，得到了很多個不同的觀點。

有人說自己運動後明明睡眠會變好；有人說自己睡前一運動就睡不著；有人說運動後睡不著證明你量不夠，還有人說我誤導人...

啦啦啦~

說到睡眠，雖然我是春困夏乏秋打盹冬眠的四季睡不夠患者...

但睡眠不好，只能分成“睡不著”和“睡不好”這兩種。

睡不著就包括：入睡艱難，中途容易醒和早上醒太早。

睡不好則包括：因為異常睡眠障礙（打鼾磨牙夢遊等..）所導致的睡眠時間不足和深度睡眠時間不足。

適度運動有利於睡眠？

對！適度的運動可以增加【深度睡眠】的時間。

那是因為適度的運動會帶來身體疲累，而深度睡眠有著修復身體的作用，所以當你每天做一些運動時，深度睡眠時間會增加，睡眠品質會上升。

但是！適度運動，是指你24小時的時間內任意時間段做運動，都有助於睡眠。沒必要非要選睡前那一兩個小時來運動。

睡前有兩件事情不適合做

1：不適合飽食

吃太飽立馬睡覺會讓人不舒服，那是因為大腦想要休息了，可腸胃還在辛勤工作著。這種不對等的狀態就會出現【睡不著】的第一種情況：入睡困難。

2：不做太嗨的運動

就像我昨天說的，如果你剛剛跑完步洗完澡，心跳還很快，說不定還在出著薄汗。這種時候，很多原本睡眠就較淺的人，會覺得更加難以入睡。

那為什麼我睡得著？

人不能簡單的分成我和你，每個人都有自己的特性。

比如性別：對於女性來說，更容易遇到便秘的問題。那是因為女生的腹部力量先天比較弱，所以腸胃蠕動能力比男性差一些。

睡眠也是一樣，根據研究資料來看，女性的心理承受能力更弱，所以入睡艱難和驚醒的次數普遍比男性要多。

比如運動類型：睡前做瑜伽肯定能拉伸和安撫心神，讓自己入睡更容易。但是睡前做HIIT或者跑步跳繩，無疑是睡前給自己吃了一劑興奮劑。

所以你的方法不見得適合別人，別人的方法你用了也未必管用。只有適合自己的，才是最好的。

如何提升深度睡眠？

1：運動，白天做適量的運動，就能有效提升深度睡眠的時間。

2：避光，在全黑的環境下，人更容易進入深度睡眠。所以選擇一款完全避光的窗簾很重要

3：謹慎使用酒精，咖啡因和尼古丁：有人睡不著就想喝點酒抽根煙，但是喝酒能延長睡眠時間，卻不能延長深度睡眠時間。所以對於提升睡眠品質，沒有什麼特別大的幫助。

4：警惕肥胖，胖的人更容易打鼾，這是因為睡眠呼吸障礙症。所以減肥也是提升睡眠品質的方法之一。

也有人說了，我睡前無論怎麼造，沾了枕頭就能睡著。那麼你是幸福的，因為你不用體會數羊到天明的折磨。好的睡眠是上天給你的禮物，請珍惜。