晚餐吃這個，能變瘦還不用洗碗~

經常有人關心究竟減肥期間（尤其是晚餐）應該吃什麼？

我截取了幾個留言給你們看看：

貌似養生派

@等風來：我喜歡下班喝冰糖紅棗銀耳湯，然後再去健身房，回來再吃點黃瓜和小番茄，這樣減肥有用麼？

水果晚餐派

@芳子：九姑娘我最近減肥，早餐正常吃，中午吃豆奶加大麥若葉茶/紅薯/小碗米飯+蔬菜+肉類，晚上少吃水果，有時會晚上吃一頓大餐，飯後走一個小時，但是體重不怎麼降！

全是碳水派

@如你：九，我每天早上先喝一杯溫水，然後吃個蘋果去上課，再吃兩個包菜包，一瓶250毫升的蒙牛低脂高鈣奶。中餐就是食堂打的飯兩份素菜，偶爾葷。下午兩點去上課的時候吃根香蕉。晚餐一般一份素菜，一根玉米，一瓶和早餐一樣的牛奶。或者一杯沖泡的芝麻糊，兩片餅乾，一瓶奶。這樣的飲食可以嗎？

我就想問你們一個問題...

你們是商量好的，每天都吃一大堆碳水化合物嗎？

你們平時不吃肉嗎？吃肉嗎？肉嗎？嗎？

論不吃肉的後果

不容易瘦

飲食缺少蛋白質，導致人體肌肉流失的快，基礎代謝下降的快。

不容易飽

素食中的有效營養成分較少，而且碳水化合物的飽腹感低於蛋白質。所以素食更不容易飽肚子。

可是也許你會說：“平時上班/上課就夠忙了，自然是能怎麼方便就怎麼方便啊~”

其實有一個更簡單的方法：

只要你有一個一百塊的小烤箱，就能天天做出不用洗碗的優質蛋白質！

配料表

調味龍利魚柳一塊

小番茄2-3個

檸檬片若干

橄欖油半勺

九姑娘自己是直接在樓下超市買了一塊調過味的龍利魚柳，價格控制在人民幣10塊左右。

如果你有時間自己調味，可以像普通的醃肉一樣，用五香粉/蒜蓉辣椒醬等調味料將魚塊醃制過夜，因為入味以後會更加好吃。

然後在烤盤上鋪好錫紙，錫紙上抹上薄薄一層橄欖油，在魚的正反面抹上少許的孜然。這時候有切完沒用的檸檬片，也可以放一點來祛除異味。

接下來，就是在210度左右預熱烤箱5分鐘，再把魚丟進烤箱烤個25分鐘。

等到魚熟了，揭開錫紙就能直接吃了，既不用動鍋，也不用洗碗~

求你了，別再啃黃瓜了...