熬夜不一定能考第一，但身體肯定倒數第一

今天我們要說的好習慣是：早睡早起是好習慣。

每次新學期開學第一天，你是不是哈欠連天，感覺全世界都沒睡醒......

是因為晚上趕暑假作業太拼了，還是習慣了兩個月無政府狀態那早已紊亂的時差......

可是你知道嗎？

缺覺、睡多了，其實對身體都不好。

“睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率直接翻倍。

我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來?就得從五臟借。人體內有個生物鐘，使人們遵循自然界的規律，“日出而作，日落而息”。現代醫學也認為，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。

是不是想想就可怕，下面給你看看更可怕的，不規律的作息生活的危害可不是一點點呢

一、胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。你有經常胃疼、肚子疼的狀況嗎？

二、誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

三、提高患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水準紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

四、奪走你的好視力

有沒有發現你身邊的同學都陸陸續續帶上了眼鏡，熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

五、失眠抑鬱、上課無精打采

熬夜傷身也傷神，晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，上課無精打采，影響學習成績。

看了這麼多危害是不是害怕了，別擔心，皮皮魯來給你支招了。養成早睡早起的好習慣，定會讓你受益終生。

下面皮皮魯貢獻出自己早睡早起的小妙招。

一、拒絕拖拉，高效率提前完成家庭作業

相信大家多多少少都有些拖延症，喜歡把事情拖到很晚去做，那麼你睡覺的時間自然就會被你的拖拉佔據一大部分了。所以，高效率的去完成作業，反正今天都要寫完，為什麼不提前把事情做好，為你的睡眠留出必要的時間呢

二、讓爸爸媽媽督促自己。

這也是一個很好的辦法，如果你自己沒有辦法控制自己早睡，那麼就讓爸爸媽媽督促你早睡吧。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養成良好的生物鐘，以後就可以自己早睡了。（這時候可不要嫌爸爸媽媽像唐僧一樣嘮叨啊）

三、珍愛睡眠，遠離手機、IPAD

你不是不想早睡，但是你總是想玩手機，玩IPAD，不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放鬆一下。

四、選一首巨難聽的音樂作為起床鬧鈴。

都說毀掉一首曲子的最好方法就是把它設定成你的起床鬧鈴。那麼，從今天開始，選一首你聽了就想吐的歌曲作為起床鈴聲吧，還要重複好幾遍的那種，相信你就不會賴床再睡了。

五、堅持早起就吃早飯。

早餐真的很重要，看過皮皮魯講過的吃早飯是好習慣吧。所以堅持吃早飯，當你早上不起床的時候，你就會被餓醒。這也是一個好方法，讓身體的感受喚醒你新的一天。

你知道嗎？鄭淵潔每天早上四點半起床，寫到六點半，天天如此。一個人寫一本童話大王雜誌寫了31年，可他卻說他是最閑的人，因為所有的事在早晨就幹完了。所有的盛名背後，都有別人無法知曉的汗水和堅持。

今天的好習慣記住了嗎？記得早睡早起咯～

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