同樣啃豬蹄喝雞湯，她產後半年甩掉90斤

年年有辣媽，今年特別多。

8月底，湯唯產下一女不到一周就露面，正看側看，都不像剛”卸貨”的新媽；耶誕節前，姚晨閃亮複出。產後才40天的新媽啊，細長白腿小腰肢；佟麗婭產後28天，露臍裝小腹平坦，像沒生過……女明星們都是來自不胖星嗎？這不科學啊！

如果說明星辣媽身材的收放自如離不開天價的產後護理和專業的團隊，那這個素人案例一定會讓你心服口服。

從這天使的面龐和魔鬼的身材你一定很難想到這個在INS上小有名氣的亞裔美女已經38歲了吧

這是一年前的她，有沒有更驚到？她叫Ceceven,從小就是個胖紙，隨意吃還不注意減肥，懷孕後更是不加節制，各種高卡路里美食根本停不下來。

直到生完孩子後，終於胖到自己都忍不了了。她開始改變飲食習慣，定期健身，堅持了一年

脂肪減掉，肌肉增長，凹凸有致的身材，Ceceven從未覺得自己竟然可以這麼美。

不同于普通減肥，產後的寶媽身體虛弱，如果為了瘦而盲目減肥，那對身體造成的傷害恐怕坐十次月子都換不回來。只有健康科學的方法才能循序漸進的瘦下來。

關於產後瘦身要先記住這些重要時間：

1.自然分娩的媽媽在產後3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動；產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。而剖宮產的媽媽要視傷口癒合情況而定，一般來說，產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

2.產後系統恢復練習時間：通常情況下，順產，月子後；剖產，3個月後。

3.產後瘦身黃金期：產後六個月至一年內。

產後飲食比運動更重要：

哺乳期的媽媽由於還要給寶寶供給足夠的母乳餵養，所以營養要跟上，不能因為想要減肥只吃代餐、挑食甚至是節食，要保證攝取了足夠的熱量，減肥的前提是保證寶寶的健康。

1平衡膳食

這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

2多吃粗糧

以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維，還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

3增加生菜、水果的攝取

生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

4口味要儘量清淡

雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計畫就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

針對產後發胖部位逐一修復：

1.臀部變大

臀部本來就是女性最容易堆積脂肪的地方，加上產後媽媽的盆骨外擴，所以產後屁股大幾乎是所有媽媽的噩夢。

使用骨盆帶

無論是自然分娩還是剖腹產的媽媽，在產後2、3天后，只要自我感覺已不錯，便可以開始使用骨盆矯正帶。骨盆帶與一般收腹帶不同，它使用的位置較低，作用是適度對骨盆施加向內的壓力，促進它儘快恢復。

多做抬腿提臀的動作

左腿儘量向上伸展，腳心對著天空，右腿屈膝，小腿向上彎曲，右腳掌放于左腿膝蓋處，支撐左腿。保持此姿勢10秒。

從腰部到臀部慢慢向上抬離墊子，以肩膀著墊，用雙手托著腰部，使臀部儘量向上抬高，手肘撐墊，身體形成拱橋狀，保持10秒。

2.大腿肥胖

很多孕婦在懷孕時，變大的子宮會壓迫血管，造成下半身水腫的現象。產後就會很容易讓脂肪堆積在大腿上，造成腿部肥胖。

爬樓梯、騎腳踏車、游泳都是瘦腿很好的方法，甚至是泡澡也是個不錯的選擇。平時在家裡，還可以多做一些腿部的健身操。

慢慢向上抬高雙腿，與地面垂直，假設自己是在踩自行車，雙腳向後蹬，先順時針蹬6~12次，然後逆時針蹬6~12次。然後慢慢放鬆全身，腿部恢復原位。

彎曲雙腿，腳心相對，兩膝儘量向地面靠近，上半身向下傾斜，雙手分開向前伸直，手心貼墊子，上半身繼續向下，直到額頭觸及墊面。保持此姿勢20秒，然後慢慢放鬆。

3.腰腹部肥胖

產後惡露的沒有及時排出和便秘都會導致腰腹部肥胖，而孕期腹部周圍的皮膚膨脹，彈力纖維斷裂，也會是腰腹部更加鬆弛。

使用收腹帶

收腹帶能支撐產婦的腰背部，收攏腰背部，舒緩腰部壓力，防止內臟下垂。同時促進子宮收縮和骨盆回位。建議產後1個月後，再使用順產專用收腹帶，幫助塑身。

挺直腰背坐在墊子上，兩臂向前平舉，雙手十指交叉握拳，以髖為中心，向右、向後、向左順時針畫圓，如同磨豆子一樣。3~5圈後，身體回到正中，再以髖為中心逆時針畫圓。

全身放鬆仰臥。吸氣，再次將上半身和雙腿抬離墊子，只用臀部支撐全身重量，眼睛儘量往前看，感覺到腹部繃緊。保持此姿勢10秒。

好身材都是付出時間和努力得到的。你身上的所有贅肉，都只是你向生活妥協的痕跡。別再給自己找藉口，只要肯用心，大媽變辣媽不是夢哦。