身材走樣，生完寶寶多久才是減肥黃金期？

雖然產後媽媽們都想儘快恢復苗條的身材，但是一定要掌握時期，不能過早減肥，以免不利於身體康復，看下產後多久減肥最好。

產後減肥進階的時間

1、月子期間不可減肥。

2、產後6周，可以開始減肥。

3、產後2個月，減肥循序漸進。

4、產後4個月，加大減肥力度。

5、產後六個月，減肥的黃金期。

一、產後減重的正確時機

1、自然產的媽媽：坐月子後，約產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥，產後三個月內可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

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2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

二、產後3種運動塑造完美身材

對新媽咪來說，每天攝取的熱量不得少於1200卡，哺乳的媽媽須額外加上500卡，每週減重量約為0.5至1公斤左右最合適。在此基礎上，新媽咪應堅持適度的運動量，每週運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘，才會有最好的減肥效果。

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1、瑜伽恢復體形。

瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由於動作的伸展吐納，可説明恢復身體的狀態，特別適合產後恢復形體。

2、散步消耗多餘脂肪。

散步是最簡單有效的產後減肥法，不論你身處何方，任何時間都可以進行。散步60分鐘可以幫助新媽咪消耗大約500卡路里的能量，新媽咪堅持下去就能看到明顯效果。

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3、床上收腹最有效。

生產之後新媽咪的腹部肌肉過度拉伸，彈性變小，因此美腹操是產後瘦身的關鍵。產後2至3天后開始，孕媽可以仰臥在床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。產後一周可增加抬腹動作，幅度小到幅度大，每天連做50次即可。

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三、產後3種情況下不宜進行瘦身

1、剖腹生育後8周內

生育後不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。因此，一般順產的媽媽在產後4-6周才開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽則需要在6-8周之後。

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2、產後便秘

由於產後，身體水分的大量

排出和腸胃失調極易引發便秘，新媽咪不僅精神上尷尬，身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進行瘦身，而應該針對性地進行補水和植物纖維的補充，在便秘情況得到緩解之後再進行瘦身。

3、產後貧血

如果新媽咪在生育時失血過多，很容易造成產後貧血，使產後恢復過程延長。在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身，必然會加重新媽咪的貧血現象。因此，產後貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動物肝臟等，儘早解決貧血問題，科學進行產後瘦身。