哺乳期媽媽吃什麼奶水有營養？

哺乳期吃什麼奶水有營養。產後，寶寶雖然已經從母體出來，但因為哺乳的緣故，他們依然是和媽媽是一體的，媽媽吃什麼，他們就吃什麼，媽媽獲得什麼營養，同樣也表現在寶寶身上，因此，奶水的品質是十分重要的。

常聽到新媽媽說我的奶水不好。其實也就是說奶水的營養不足，只是水多，讓寶寶只能喝個水飽，難以吸收到自己成長所需的營養。其實新媽媽們大可不必這樣憂愁，這奶水的營養是可以補充的，而且主動權在新媽媽身上。除了多飲水，多喝湯、粥、豆漿、牛奶、果汁等補充奶水的水分外，還應該補充四種營養：

一、能量

哺乳期的媽媽熱能需要量約增加25%，相當於多吃一碗米飯。主食不能單一，更不能只吃精白米、面，要粗細糧搭配、葷素搭配。

二、蛋白質

乳汁中沒有澱粉，主要成分是蛋白質和脂肪。動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優質蛋白質，宜多食用。

三、脂類

寶寶出生後，腦發育依然處於高峰狀態。脂類與腦發育有關，尤其類脂質對於中樞神經系統發育特別重要。但是一定要注意高脂肪類的食物要儘量少，可以吃一些低脂食物，確保營養都能被吸收。

四、鈣

准媽媽和哺乳期的媽媽會感覺鈣質流失特別明顯，特別是生寶寶後出現牙齒鬆動、骨頭痛這些缺鈣的表現，而有些媽媽缺鈣後哺乳的寶寶也出現枕禿、佝僂、軟骨等症狀。可見鈣對媽媽和寶寶的作用是非常大的，這個時期要特別注意補充，單純的食物進補已經不夠了，可以補充一些魚肝油等補品。

五、鐵

新媽媽生產時出血、產後惡露都會造成鐵的流失，容易引發新媽媽和寶寶貧血。因此，新媽媽應多攝入動物的肝臟、肉類、魚類等含鐵高的食物，以及時補充鐵元素。