冬天易發胖？只有我告訴你怎麼燃脂更快速！

很多人的身體一到冬天就會自動切換到“長肉模式”，立冬已過，看著鏡子裡的你是不是又長胖了呢？不過別怕，這是容易長胖的季節同時也是減肥的最佳季節。

趕緊行動起來，抓住好時機減一季，明年瘦一年。

冬天是最容易發胖的季節~

研究表明，人體在生物鐘的支配下，呈現出“冬胖夏瘦”的規律。冬季，人體脂肪合成代謝的速度是其他季節的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度則要低於平時的10%。冬天是脂肪的堆積季節，

局部堆積增厚，體重最多可增加8%-12%（資料來源於39健康網）。

減肥需1-2個月時間才能看到效果，從現在開始抓住時機減肥並堅持到明年的2月份左右，全年瘦無憂，一年的減肥計畫就這樣完美的解決了。

冬天減肥應該怎麼減，小編已經為你列好啦！

1、一天三餐應該這樣吃：

冬天天氣寒冷，對熱量需求加大，同時人體消化功能增強，胃口大開，容易產生饑餓感。人們經常會吃些重油重辣的食物，但是冬天還是應注意清淡飲食，多喝湯，多吃些低熱量的禦寒食物。

早餐記得吃，減肥最忌諱的就是不吃早餐。早餐應該營養全面，富含優質蛋白質、維生素和膳食纖維的食物是冬季很好的瘦身早餐，比如，低脂牛奶、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等 。冬季需要增加熱量抵抗寒冷，中餐最好選擇溫補的食物，可選一些脂肪較少的食品。比如，雞肉、蘑菇、牛肉、蘿蔔、黑豆、銀耳、山藥等。但要注意適量食用。晚餐應該以清淡為主，選擇青菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜，不僅可以降低血脂濃度，還可以清除體內垃圾和油脂。此外，還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯。

2、維生素不可少：

減肥過程中只有攝入充足的維生素才能夠瘦得更迅速，在冬季這個最佳減肥的黃金時段，維生素補充千萬不能少，可以多吃菠菜、捲心菜、柚子、橘子等水果蔬菜，不僅有助於減肥還利於保護心血管健康。

3、零食這樣吃：

冬天，容易產生饑餓感。零食對很多人來說具有不可抗拒的誘惑力，其實冬季減肥並不是不能吃零食，而是不要吃薯片、肉乾等這些高熱量不營養的零食。餓的時候可以吃些水果、果仁、豆腐乾、優酪乳等補充能量。

4、睡眠管理：

冬季減肥一定要有充足的睡眠，當睡眠不足時，會導致體內一種讓人容易產生饑餓感的grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，這種leptin激素是抑制食欲並且參與脂肪代謝的，對控制體重十分重要。不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。保證每天睡7小時睡眠最佳。

5、冬天運動有技巧：

冬天一天中，最佳的運動時間是在傍晚。在傍晚時候進行適當的運動，可以將一天內積聚的脂肪在運動中得到消耗，並且可以加速代謝功能，防止體內廢物積聚形成贅肉出現在身體上。

冬季身體較“脆弱”，所以在運動時宜選擇運動強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動。有氧運動一般超過20分鐘，血糖就會基本消耗，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行

20分鐘以上的有氧運動對減肥是最有效的。

運動停止後不要立即進入到溫暖的房間去，要有一個整理放鬆的階段。運動之後建議補充充足的水分，不僅可以防止體內水分流失，而且還可以緩解運動之後容易產生的饑餓感。同時冬天在運動出汗後應及時換上乾燥衣物避免感冒。

減掉肉肉這麼好的機會還不趕緊行動起來嗎？

在冬天這個減肥黃金季，你還在把肉肉藏在衣服裡越長越多嗎？機不可失，失了可要再等一年了，趕緊行動，期待一個全新的自己吧！

寬鬆型的大帽子，輕薄透氣不勒脖子，後背大片鏤空拼接，柔軟順滑富有墜性，胸前logo反游標，彰顯蘿莉品質保障，精緻的剪裁打造出這款短打的連帽衫，帶著小心機的露出傲人馬甲線。

為大家帶來一款休閒運動套裝哈~柔軟舒適的面料，絨面的套裝就像是做布娃娃的材質一樣舒適，但是一點也不會顯胖的哦，上衣有著寬鬆休閒的版型，適合各種妹子的哦，前面有經典的大口袋的設計，可以輕鬆遮住肚子的肉肉，下裝是流行的小腳褲設計，乾淨俐落還顯腿長，你心動了嗎？

專門為跑步運動研發的新型材料，具有出眾的抗靜電，抗撕裂，靜音和透氣性能；輕薄纖巧，可收納，便攜； 防曬，防潑水皮膚風衣，讓運動不畏晴雨；產品有專為夜跑安全設計的反光保護，讓運動更安心；適合戶外跑步，出遊使用。

超有設計感的衛衣，恰到好處的俏皮堆帽設計，兼備戶外跑步的套手指防風功能同時兼備立體的視覺美感，不僅功能性強，還版型更加前衛、潮流，前後肩插修身線條，做工精緻，彰顯細節品質，採用具有吸濕排汗速幹面料，時刻保持身體乾爽感覺。

超酷的版型，一瞬間想到斯嘉麗的經典造型，它不是皮衣但因為版型出眾，同樣將女性身材襯托的優美無比，凹凸有致，性☆禁☆感中帶著酷酷的氣息！！

這一款套裝在設計上側重簡約，沒有多餘誇張的點綴，輕盈而不沉重。高彈力的長褲側邊配以字母印花點綴，視覺上顯得腿型更直。材質是健身類專用的速幹面料，錦綸混以氨綸的成分，吸濕透氣。不知道你們有沒有這種煩惱：有些運動服只有運動健身時能派上用場，並不適合平時的場合。

無論是搭運動服，棉服，羽絨服還是小西裝，只要您把帽子拿出來，都能立馬出風格，下身搭個同色系的運動褲或者牛仔都可，要是上球場，直接套上個運動短褲也就行了，鞋子可以配大家平時穿的板鞋就可以了。

通過多項壓縮性耐磨性反光度獨立測試，進口聚酯纖維壓縮材質，緊密貼合強效支撐，緊密貼合亞洲人腿形的立體剪裁，褲管後下片採用輕薄彈性面料，再度提升透氣性能，小腿部位進口3M反光細節設計，增加夜跑安全性。

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