初學瑜伽需要什麼？有了這些在家也能練！

大半年之前，因為在辦公室久坐感覺肩頸僵硬不舒服，想通過日常運動改善一下，就和同事一起報了個瑜伽班開始練習瑜伽，誤打誤撞地入了門。

每每下班之後花一個多小時在家裡裡，清空思緒，專心練習，專注於每一個呼吸每一個動作，是一種非常棒的解壓方式。每節瑜伽課的運動量其實並不小，對於上班族來說正正好，一起加入瑜伽的隊伍吧～

1.正確搭配服飾

瑜伽練習其實並沒有固定的服裝要求，只要衣服寬鬆舒適、柔軟透氣就可以了，休閒服、運動服和T恤都是不錯的選擇。但穿著的服裝不要太寬大，否則“看不見”自己的身體，就不容易把動作完全做到位了。下面是幾種不錯的瑜伽服搭配方案，可供大家參考：

①背心上衣+長褲

初學的人如果對於展露身材感到害羞，可選擇長褲遮掩一下。

這款運動款瑜伽褲，纖維材質，吸汗性能良好，網狀結構的設計，通風透氣，在運動中即使出汗也能舒服的完成動作，尤其是瑜伽這種需要靜心去做的活動。其延展度和舒適度極佳，就算是高難度的瑜伽動作，也不會感覺到束縛。如果你需要一條高品質同時品牌被認可的瑜伽褲，那它應該會是個不錯的選擇。

②緊身上衣+合身長褲

標準的瑜伽服裝要富有彈性。

③吊帶衫+短褲+短袖三件套

方便活動，而且可以看到每天的身材變化哦，讓人在練習瑜伽時信心更足，心情也更好了!

這是一款瑜伽三件套，其中最值得推薦的就是裡面的運動背心。採用3D防震無鋼圈支撐網系統，給每個乳☆禁☆房有力的承托保護，胸部不會感覺到由於擠壓過緊帶來的不適。

這款雖然是運動內衣但是可以外穿，畢竟最美的是到位的動作和肌肉線條，而不僅僅是衣服啦，對不對！！

還有中袖的款式可以選擇哦~

2.多檢查自己的裝備

瑜伽服對於瑜伽練習者來說是一種必備的物品。練習瑜伽時，需要穿上合身、舒適、透氣、排汗性佳的服裝，才不會在練習時妨礙身體的伸展。除了服裝之外，還可以準備一些練習瑜伽的輔助用品，讓練習更有效、更完美。

①瑜伽墊

買張瑜伽墊吧!由於瑜伽涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體和肌肉的情況，所以絕對不能直接在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則很容易受傷。最好使用專用的瑜伽墊，如果沒有瑜伽墊，也可在地上鋪一條毛毯或大毛巾。

墊子適合不同身高體型人群使用，能起到很強的防滑作用，並且不會黏在身上，抓地牢靠，柔軟舒適。材質密實，踩上去不易變形，恢復性也好。無異味，非常適合初學者以及對動作要求極高的專業人士。

②瑜伽磚

初學者身體可能柔韌性不夠好，而有些動作需要手臂完全伸展或腰部充分扭轉，如果有瑜伽磚的輔助支撐，可減少受傷的概率。

③毛巾

瑜伽練習雖然是比較溫和的運動，但是大量的扭曲和伸展動作還是會使身體發熱、出汗，所以需要準備大、小毛巾各一條放在旁邊，身體出汗時可用小毛巾稍擦拭。休息時也最好立刻披上大毛巾，避免受涼感冒。

④溫水

練習瑜伽前先喝一杯溫水，等整個練習完成後，先稍微休息10分鐘，再喝一杯溫開水，為身體補充因流汗而失去的水分。

⑤音樂

音樂不僅能豐富我們日常生活，也是一種很好的輔助練習瑜伽的方式。在瑜伽練習時放點輕音樂，能舒緩緊張的神經和情緒，讓整個人放鬆下來，使心情也變得舒暢起來。

⑥大鏡面

在室內放一面大鏡子，練習瑜伽時，可通過鏡子幫助調整瑜伽姿勢。鏡子可以說是一位無聲的優秀教練哦!

⑦精油

練習瑜伽、泡澡、按摩穴位的時候，都可以搭配精油熏香。這有助於放鬆心情，特別是在經過一整天的忙碌之後，可以消除身體疲憊，對於冥想和靜坐也很有幫助。

每天給自己一小段與瑜伽約會的時間，這是一段屬於自己的私密時間。先把腦子裡繁雜的思緒拋開，然後做幾次深呼吸，帶著愉悅的心情，開始一個人的瑜伽之旅。為了讓每天的瑜伽時光更享受，要特別留意下麵幾項事宜喲!

3.練習瑜伽前的必知事宜

①飲食

練習瑜伽前不適宜吃太飽，練習前2個小時最好不要吃東西，不要讓胃有太大的負擔。可以喝些水，這樣空腹時不會那麼不舒服。

②地點

瑜伽練習基本上不受場地限制。為了達到更好的效果，最好找一個不受打擾的地方，讓自己獨處，享受片刻的寧靜，讓心靈和身體都得到完全放鬆。要保證環境安寧、空氣新鮮、通風良好，如家裡的客廳、臥室、陽臺，或是辦公室，也可以在室外練習，比如在花園裡。放心，現在瑜伽已經很普及了，沒有人會用怪異的眼神看你的。

③時間

選一個方便的時間，在這段時間內，不要被其他的事情分散注意力。清晨、下午或黃昏都很合適。盡可能把練習瑜伽的時間固定在同一個時間段，這樣既能不斷取得進步，也有助於形成有規律的作息，可以取得長期的良好效果。