剛瘦一點又反彈？四個竅門讓你保持好身材

花了太多的時間和精力，瘦身的小夥伴們多多少少都會瘦下來一點了。但是，為什麼剛開心不到幾天，怎麼體重又上漲了呢？第一種原因是放寬心了，不知不覺多吃了點。第二種原因就是沒有找到保持好身體的小竅門啦。那麼今天小編給大家分享四個，有需要的小夥伴要謹記於心啦。

1、每天快走

無論什麼時候走路，都要快走。既可以節省時間，還能提高體溫，促進新陳代謝，比起慢走時更能鍛煉肌肉。快走可以說是極好的鍛煉方式。

2、睡前兩小時千萬別進食

睡眠期間讓消化器官休息能有助於睡眠，不僅能維持體型，還有美肌的功效。最好睡前梳梳頭、伸伸懶腰，排毒消脂的效果更好。

3、每天照鏡子檢查體形

每天早晨上班前，還有洗完澡後檢查自己的體型。這樣能有意識地注意自己的體型，能夠下意識地防止吃多，並提醒自己運動。

4、吃飯多咀嚼

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經中樞產生飽腹感。另外，多咀嚼還能有助於消化，防止便秘。

想要保持體形，就要時刻保持“減肥中”的狀態。生活中可以多吃下面這些食物保持體形和進行減肥，效果非常好。

【花生米】

花生本身是很好的排毒佳品，可以強健腸道，消除便秘;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，可增加腸道的韌性。 每天吃一把花生當做是小零食吃，既能解饞也能幫助減肥，十分不錯。

【紅薯乾】

紅薯所含的澱粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食麵包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進腸道蠕動，改善腸胃功能。所以經常吃紅薯乾當零食，不必擔心會發胖，反而會有減肥的效果。

【豆干】

豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。

【紅豆薏米燕麥餅乾】

純燕麥烘焙，片片香脆，不含任何添加，低糖低油脂，低卡零負擔，吃不胖的零食餅乾。早餐時間來一片，休閒時光來一片，新鮮烘焙完美的口感，最健康的飲食概念。燕麥可以帶走身體脂肪，促進腸道蠕動進行排便，對減肥很大幫助哦！

【果蔬燕麥片】

豐富的果蔬+穀物營養，燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，再加上健康素食的各種果蔬顆粒，可以由內而外地調節人體腸胃，促進腸胃消化，並且飽腹感強。許多明星能保持住身材的秘密也是靠燕麥片哦~

【優酪乳】

優酪乳不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦，保持身材就會變得更輕鬆！