一周瘦三斤的甩膘法則！只減脂肪不減水分

相信減肥黨都是相信一樣的瘦身標準，那就是少吃多動！ 可你知道嗎，減肥時“會吃”可能要比“少吃”更關鍵，如果想要瘦的快，同時不影響健康，那一定要知道下面這個關於“吃”的法則。

不吃：

不吃重口味的高鹽高糖高脂肪食物，會影響身體新陳代謝。不吃生冷的食物， 會影響脾臟運化，導致脾虛和水分代謝不暢而發胖。還有， 它們對於儲存轉化的速度更快，所以，做不到不吃，也要進可能少吃。

吃：

減肥食物主要原料以蔬菜類，水果類，纖維類為主。還有最好盡可能多吃粗纖維的，不僅可以增強飽腹感，還幫助排除身體裡的有害物質和廢物， 大量的粗纖維可以幫你對抗脂肪囤積的問題，更快減少腰腹部的贅肉。

那麼我們的生活中都哪些粗纖維的食物呢？今天小編為大家一一介紹。

1、 混合水果燕麥片

燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感。 這個燕麥片帶有豐富的果蔬，含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，可以很好地促進腸胃消化，並且飽腹感強，對瘦身減肥很好。

2、紅豆薏米粉

紅豆和薏米都有刺激腸道的功效，並且能清除體內毒素和多餘的脂肪，促進血液和水分新陳代謝，有良好的利尿作用。一杯紅豆薏仁粉沖泡出來的糊糊可以帶走8頓飯的熱量，如果是女孩子體內要是濕氣堆得過多就很容易引起浮腫、肥胖，堅持吃就有很大的減肥功效。

3、山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽腹感，抑制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，促進排便。山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，預防肥胖，同時還能增加免疫功能。 山藥片做粥做湯都是非常好的，還能補腎！

4、魔芋粉條

魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，還能幫助減肥。魔芋粉可以當做主食，減少對米飯的攝入，十分不錯。

5、大麥若葉燕麥餅乾

大麥若葉包含了45%左右的天然食物纖維，具有增加便量、刺激腸壁、吸附膽固醇、膽酸等有毒物質、促進排泄的功效，燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，有很強的飽腹感。兩者結合，能夠很好地促進排便、帶走身體多餘的脂肪，而且效果非常好哦！

6、 黑芝麻核桃粉

黑芝麻具有非常高的營養價值，除了含有豐富的蛋白質和礦物質之外，還含有豐富的不飽和脂肪酸，維生素E和芝麻素及黑色素，可以補充營養增加飽腹感。核桃、黑芝麻、黑豆等原料，男女老少皆宜。它不僅能烏髮養發、還能潤腸通便補氣養血，當做早餐吃是非常好的！