睡前4式瑜伽動作，堅持一星期消滅大肚腩

作為一名女生，你可以沒有完美的胸部，可以沒有漂亮的臀部，但是你不能有凸出的小肚腩。完美的小腹是女生性☆禁☆感身材的基礎，想擁有妖嬈腰部曲線和性☆禁☆感的馬甲線談何容易？下面小編給大家推薦四個簡單的瑜伽動作，專門針對小腹，睡前效果最好！

1、雙手撐地，向上抬頭，腰部用力拉伸

2、雙腿跪地，手臂和腰部用力向前拉伸

3、伏躺，手拉住雙腳，堅持10秒再重複

4、最後緩動作，雙手伸向腳尖，延緩腰部回歸順便拉伸手臂和腿部

小腹的肉肉是比較難減的，需要針對性的運動。當然，還要借助飲食的力量。要減小腹的小夥伴們白天不妨多吃清腸消脂的低卡食物，對減掉小腹有很大幫助哦！

【 優酪乳 】

優酪乳具有維持腸道菌群平衡的作用。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅。豐富的益生菌可以直達腸道，從而發揮蠕動腸胃的作用，有很好的清腸排毒、消脂刮油功效。這款優酪乳口味眾多，沒有脂肪沒有蔗糖，能帶來超強飽腹感，既好喝又營養！

【黑木耳】

黑木耳對於治療便秘有非常好的作用，它含有豐富的纖維素和植物膠質，可以吸附身體內的細小垃圾，清除腸道褶皺內不容易排出的宿便，再一起排出。黑木耳還可以降三高，軟化血管，老年人應該多吃一些。

【花生米】

花生可以強健腸道，這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。 花生纖維組織中的可溶性纖維被人體消化吸收時，會像海綿一樣吸收液體和其他物質，然後膨脹成膠帶體隨糞便排出體外。每天吃一把花生，清腸排毒的作用十分好哦！

【檸檬片泡水】

檸檬有富含維生素C，有美白的功效。新鮮檸檬片不易攜帶，有了這款凍幹檸檬片，我們就能隨時喝上檸檬水了！採用的凍幹技術能最大限度的鎖住檸檬滋味喲！清理腸胃，排毒養顏，滋肝潤肺，效果杠杠的，加入蜂蜜的效果更好哦！

【蜂蜜】

蜂蜜可以促進胃腸道蠕動，增強胃酸分泌，並且有潤腸通便的作用。每天早晚空腹蜂蜜25g，可以起到消除餐後積食的作用。 蜂蜜還有抗氧化的作用，能夠防止皮膚過早氧化衰老，消除色素沉著，促進組織再生，增強皮膚彈性。

【大麥若葉青汁粉】

大麥若葉青汁不僅在日本賣得十分火爆，現在也深受減肥黨的追捧，據說其中80%都是女性購買者。其實就是大麥長到20公分時的幼苗，小小的身材含有六大營養素和幾十種微量元素，對於那些宿便難排，毒素積聚的女士來說，是最佳的腸道清潔小能手。