女人多做這幾個動作！保持苗條身材就靠它

很明顯，減肥已經成為我們生活中不可避免的話題。可一提到運動減肥，很多人都會說：“很難！”可你有沒有想過，結果只是因為你不夠堅持，你的方式和節奏都掌握對了嗎？下面就給大家介紹3個運動減肥訣竅，讓你燃脂更快更有效，平時在家也能練出小蠻腰。

一、載重深蹲：提臀瘦大腿

載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，慢慢回到初始位置，每組重複15次，每天做3組。

二、踏臺階：美化身體線條

我們每天做著許多前後動作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以訓練是一種補足訓練，讓你的大腿，正腹肌和臀部都會變得更美。

三、伏地靜止：瘦腰腹

伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。

減肥除了靠運動，大家可還要記得控制好減肥期間的飲食哦，不然可會前功盡棄的。那麼什麼食物適合減肥呢？就讓小編為你一一列出來吧。

1、花生米

花生本身是很好的排毒佳品，可以強健腸道，消除便秘;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，可增加腸道的韌性。 每天吃一把花生當做是小零食吃，既能解饞也能幫助減肥，十分不錯。

2、杏仁

堅果中的杏仁含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素，並且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果，既能解決你的饑餓感，又能補充能量，最重要的是，還不會長胖哦！

3、豆干

豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。

4、果蔬燕麥片

豐富的果蔬+穀物營養，燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，再加上健康素食的各種果蔬顆粒，可以由內而外地調節人體腸胃，促進腸胃消化，並且飽腹感強。許多明星能保持住身材的秘密也是靠燕麥片哦~

5、牛奶

乳製品種豐富的鈣質能夠促進骨骼生長，而大量的優質蛋白質能夠加速你的新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。牛奶能夠刺激胃液分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。

6、藍莓幹

藍莓等莓類水果含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。而花青素則是一種純天然抗氧化劑，可高效清除老化、壓力及外在污染產生的自由基，促進新陳代謝。多吃莓類水果能幫助你控制食欲，達到很好的減肥效果。