睡前做三個瑜伽動作，輕鬆瘦出細腰大長腿

在這個全民減肥的時代，每個人都能說幾個減肥小妙招，至於減肥效果呢，卻很難評判好壞。減肥無非和飲食、運動有關，運動難堅持，不妨用睡前用7分鐘的時間，做幾個簡單的瑜伽動作吧，能提高新陳代謝能力，也能幫助減肥。

1、伸展身體

手臂撐著，保持上身不動，手指尖和腳尖儘量相靠。反復動作做，拉伸大腿和手臂。

2、仰臥起坐

仰臥起做是對減小腹超級有效的運動，運動量相對比上一個大一點，但可以慢慢做，慢慢燃燒腹部脂肪。

3、側身拉伸

以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身， 並以腰力向上作伸展 ，如果可以，整個腿部也可以拉伸。

已上三個運動可以堅持做，能保證睡眠品質也可以減肥。另外要特別注意飲食。那麼我們身邊有什麼適合減肥期間吃的食物呢？小編給大家整理了下面這些。

1、薄荷茶

在平時我們減肥的時候，可以用薄荷葉子泡點水喝，因為經常喝薄荷水具有促進口腔流涎、增進食欲、增加胃粘膜的供血量，改進消化，對清除我們腸道的垃圾有很好的作用。薄荷茶對減肥瘦身的作用也是很不錯的。

2、 魔芋葛根粉

非常適合現代的都市女士的魔芋葛根粉，，超強的飽腹感避免你攝入過多熱量，瘦身同時豐胸養顏。 一天沖一碗，對身體的調養有一定的好處，還能幫助我們化解身體的毒素堆積，更好的排出毒素，女士可以堅持每天食用。

3、大麥若葉青汁粉

大麥若葉青汁不僅在日本賣得十分火爆，現在也深受國內人們追捧，據說其中80%都是女性購買者。其實就是大麥長到20公分時的幼苗，小小的身材含有六大營養素和幾十種微量元素，對於那些宿便難排，毒素積聚的女士來說，是最佳的腸道清潔小能手。

4、優酪乳

這是與眾不同的好優酪乳哦，經過長時間的慢發酵，風味很獨特！優酪乳清爽而酸甜，喝一口，在口中蔓延著非常奇妙的感覺。它是—種“功能獨特的營養品”，能調節機體內微生物的平衡，能補充身體營養，也可以促進身體排毒呢！

5、果蔬燕麥片

豐富的果蔬+穀物營養，燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，再加上健康素食的各種果蔬顆粒，可以由內而外地調節人體腸胃，促進腸胃消化，並且飽腹感強。許多明星能保持住身材的秘密也是靠燕麥片哦。

6、紅薯片

粗糧中紅薯是一種很好的減肥食物，紅薯屬於高纖維食物，能夠幫助充分的促進腸道的蠕動和脂肪的減少，有效的幫助身體進行一個減肥的作用。紅薯的飽腹感很強， 這種紅薯乾當做是平時的小零食，減肥效果很好。