減肥必學3個動作，堅持每天做瘦出小蠻腰

隨著每天坐著的時間越來越長，肚子上的“小肉肉”也是越積越厚，看著滿滿的贅肉，卻又不知該怎麼辦？嘻嘻，三個動作教你搞定！貴在堅持，且看且學！

1.平躺抬腿

身體平躺，雙手墊在臀部下面，雙腿併攏保持伸直，抬起雙腿，直到和身體成90度直角，慢慢放下，以此往復，20個一組，每天5組，間歇2分鐘。

2.平板支撐

趴下，胳膊肘支撐身體，屁股不要太高，如圖，開始時候堅持1分鐘，以後可以增加至2分鐘。

3.仰臥卷腹

背部保持平坦躺在墊子上，大腿小腿之間呈60度角彎曲於地板上。

減肥還是要靠運動，不過大家可要記得控制好減肥期間的飲食哦，不然可會前功盡棄的。那麼什麼食物適合減肥呢？就讓小編為你一一列出來吧。

1、果蔬燕麥片

豐富的果蔬+穀物營養，燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，再加上健康素食的各種果蔬顆粒，可以由內而外地調節人體腸胃，促進腸胃消化，並且飽腹感強。許多明星能保持住身材的秘密也是靠燕麥片哦~

2、山楂茶

山楂中含有多種營養，而且非常豐富哦！很多媽媽都會給孩子吃山楂，因為它可以開胃消食，促進睡眠。山楂茶所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，這樣可以消化積食，改善臉部皮膚油脂的產生，有效去除痘痘！更能輕鬆消脂刮油輕鬆瘦！

3、冬瓜荷葉茶

荷葉茶一款爆款的茶飲，百搭各種冬瓜、檸檬片等食材製成特色的荷葉茶，休閒或者飯後來一杯，味道有點苦，帶微微的澀，但可以降脂，清理腸胃，排毒養顏，滋肝潤肺。效果杠杠滴。是不少MM減肥的必備品之一。

4、全麥麵包

全面麵包都是有穀物加工而成的，這些食物都是能夠幫助促進身體的新陳代謝，還能幫助有點的降低身體的膽固醇，以及幫助促進腸道的蠕動效果，有效的幫助身體促進腸道的蠕動幫助身體減肥！

5、純黑咖啡

選擇咖啡一定是要選擇黑咖啡這種來減肥，在黑咖啡中是含有很濃的咖啡因的，是能夠有效的幫助人體提高新陳代謝，從而有效的幫助減肥瘦身，而且咖啡還能幫助提神和解救的效果哦！

6、蜂蜜

蜂蜜也同樣有著非常棒的減肥效果，這是因為它可以讓身體內的毒素和廢物徹底排除體內，從而改善身體的新陳代謝，特別是在清晨起床的時候喝一杯蜂蜜水排毒效果超棒 ！