從飲食開始，體重兩百也能怒甩肥肉變女神

俄羅斯女孩坦妮亞•雷巴科娃(Tanya Rybakova)曾是一名重約214斤的胖女孩。不過，經過幾年時間的努力，成功蛻變為“女神”。

據坦妮亞說，由於小時候家庭不富裕，經常吃一些便宜、不健康的食物，所以導致身材肥胖。肥胖摧毀了她的自信。”在高中畢業舞會中，坦妮亞終於下定決心減肥。她說：“舞會上，連我的朋友都不跟我說話。我一個人哭著哭著，就決心一定要減肥了。”

減肥並不是一件容易的事。但是她是怎麼瘦身成功的呢？她說：成功的秘訣是在於每天堅持科學的飲食、每周遊3次泳。而減肥的渴望超過一切！如今的她已經成為了標緻的美女。

看完是不是覺得超羡慕的~想不想像她一樣呢？那麼，就從身邊的飲食開始做起吧！

1.早餐可以選擇膳食纖維較高的麥片

【果蔬燕麥片】

豐富的果蔬+穀物營養，燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，再加上健康素食的各種果蔬顆粒，可以由內而外地調節人體腸胃，促進腸胃消化，並且飽腹感強，這對於減肥有很大幫助。

【核桃燕麥餅乾】

精選進口大燕麥、核桃，精緻烘焙，新鮮製作。它低卡低熱量，不管是吃貨當零食還是減肥代早餐都是不錯的選擇哦。它富含膳食纖維，不擔心高熱量的同時，還能均衡營養補充能量呢！

2.多吃水果！選對水果是關鍵

【新鮮香蕉】

香蕉其實卡路里是很低的，一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來，卡路里要低得多。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。

【新鮮番茄】

這裡指的是大番茄，像聖女番茄還是屬於偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時候可以當做零食。

3.就算是零食也要挑著吃

【開心果】

開心果中富含膳食纖維，飽腹感可以持續很久，作為零食吃幾顆，能抵抗空腹感，控制食欲，避免飲食過度。開心果的卡路里並不高，30顆也才100大卡！

【即食紫菜】

這款海苔酥脆略帶嚼勁，輕嚼一口，鮮美的味道便溢滿唇齒！原味的鮮美，香辣的甘香，兩種口味都很可口！海苔營養豐富，素有“營養寶庫”的美稱。這麼一款好吃又營養的海洋零食，它是低脂低卡的零食，十分不錯。