專屬賴床上班族！營養瘦身早餐三分鐘搞定

一頓好的早餐，不但要營養好吃低熱量，做起來還要夠快手，因為對於上班族來說，犧牲一小時做早餐的話，寧願不吃也罷了。要做出好早餐，首先要準備好燕麥片，做早餐和小點心都是十分不錯的，做起來方便簡單，很多健身達人的早餐也會經常看到。

【低糖純燕麥片】

推薦理由：燕麥中的纖維素和蛋白質含量高，具有促進腸胃蠕動，加速排便，防止便秘的作用，常吃燕麥片可以有效促進身體垃圾毒素的排出，有輕身之效。常常備著燕麥片，就能做出很多好吃的早餐了。

1、燕麥奶茶

奶茶只是加珍珠？NO！奶茶中加一些麥片，再加一點奇異果、草莓或者是果乾，嚼起來非常有味道，在不知不覺中就飽了哦，營養又健康，還不會發胖呢。

【芝士即溶奶茶】

奶茶兼具牛奶和茶的雙重營養，是家常美食之一，風行世界。這款即溶的奶茶簡單又方便，還有獨特的芝士味道，鹹甜鹹甜的，讓人感覺十分開胃。加上燕麥、果乾等食物，味覺更勝一籌。

2、燕麥餅乾

燕麥餅乾的做法很簡單，把雞蛋、牛奶、燕麥、堅果或者果乾放到碗裡攪拌，然後壓成一小塊，放進烤箱就可以了。這樣完整保留燕麥天然營養的同時增加了香脆口感，既是充饑食品，又是上班族的休閒零食。

【核桃燕麥餅乾】

推薦理由：如果不想花時間做燕麥餅乾，也可以選擇現成的。燕麥和核桃精緻烘焙，不含任何香精色素，孕婦老人小孩都有可以放心吃。主要它富含膳食纖維，還是低卡低熱量，不管是吃貨當零食還是減肥代早餐都是不錯的選擇！

3、燕麥煎蛋

只是吃簡單的煎雞蛋，那味道太寡淡了。打一個雞蛋加進去一些牛奶，再放一些燕麥進去泡十分鐘，然後煎一煎，口感超豐富的！配上一杯優酪乳喝，早餐就變得十分完美哦！

【青海濃縮酸牛奶】

推薦理由：優酪乳清爽而酸甜，喝一口，在口中蔓延著非常奇妙的感覺。它是—種“功能獨特的營養品”，能調節機體內微生物的平衡，能補充身體營養，也可以促進身體排毒。早餐來一杯，醒神一整天。

4、紅豆燕麥粥

這個早餐就更簡單啦，紅豆先煮15分鐘，然後再放進燕麥煮，熟了可以放一些牛奶和糖，紅豆燕麥粥就變得粘稠，吃起來也非常有嚼勁的。

【紅豆薏米粉】

熬制紅豆燕麥粥會花很多的時間，但是研磨成粉就省很多時間了。這款即沖即食的紅豆薏米燕麥粉，紅豆含有豐富的蛋白質和多種礦物質，薏米利尿消腫祛濕，低脂低卡的燕麥高纖維可以促進腸胃蠕動，三者結合，健康又養生。

5、花式果蔬優酪乳燕麥

花式燕麥應該是人氣最高的燕麥了，其中的果乾、果仁營養又健康，另外呢，還因為它最方便，用優酪乳一拌就可以直接吃了，可謂懶人福音。

【果乾穀物燕麥片】

推薦理由：這款果乾穀物燕麥片，精選的燕麥片被悶泡後，入口滑爽有嚼頭，清香酥脆，很好吃！其中一些神奇的小果乾，除了入口香甜，還具有豐富的營養價值，很香濃很健康！它含有豐富的纖維物質，促進腸胃蠕動，幫助消化。