教你做一日瘦身餐，清腸消脂變瘦又變美

想要進行減肥計畫，對飲食的控制是非常重要的。如果你會控制一天的飲食節奏，就要學學下面這個瘦身餐了。一邊品嘗著美食，一邊塑造著身材，又不用餓肚子，是一件多麼完美的事情！

早餐：雞蛋+豆類+水果

雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。豆類和水果則能夠給身體提供纖維素與維生素。這樣能提高新陳代謝，調節一天的食量。

午餐：菜湯+米飯+肉粒炒蔬菜

蔬菜富含維生素、礦物質。肉粒中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感，能延緩饑餓的時間。低脂、低熱量、高纖是這個午餐的特點，對瘦身很有幫助。

晚餐：肉湯+米飯+肉炒蔬菜

肉中蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量，對保持腰腹苗條很有幫助哦！米飯蔬菜富含纖維、各種氨基酸及蛋白質，能及時補充身體所需的營養素。晚餐最好在七點前完成哦！

或許在三餐以外的時間偶爾還會肚子餓，這當然是正常的情況。為了控制熱量攝入，不妨再加一點健康的代餐或者吃一點低卡小零食，小編推薦下面這些食物，對控制飲食和減肥有很大幫助。

1、紅豆薏米粉

薏米仁和紅豆打磨成粉，富含大量的膳食纖維，增加飽腹感，在促進腸道蠕動、體內垃圾排出的同時又能分解掉體內多餘的脂肪。一杯紅豆薏仁粉沖泡出來的糊糊可以帶走8頓飯的熱量，而且它還是祛濕氣的有力武器，所以堅持吃下去，對減肥很重要！

2、大麥若葉全麥魔芋壓縮餅乾

大麥若葉是指大麥生長到20~30公分的幼苗，此時期的幼苗包含人體所需六大基本營養素及幾十種微量元素，其中更包含了45%左右的天然食物纖維，具有增加便量、刺激腸壁、吸附膽固醇、膽酸等有毒物質、促進排泄的功效，因而可以徹底告別便秘煩惱，不節食不運動也可以輕鬆吃出好身材。

3、希臘抹茶榴槤優酪乳

優酪乳對於減肥具有顯著的作用，因為它含有對減肥有益的諸多營養成分。如鈣質、蛋白質、纖維素等。優酪乳中所含的益生菌可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。這款優酪乳有多種口味，吃著的口感絕不像其他的那麼單一。

4、魔芋果蔬代餐粥

精選紫薯、魔芋、果蔬等有機五穀雜糧，釆用先進技術凍幹制粉，用開水一泡，便成粥。是懶人最佳早餐，也是減肥最好的營養餐，常吃可以養顏美容，肉肉君也會發現不知不覺變苗條了，最重要五穀雜糧看得見，吃得放心。

5、全素豆干

豆腐乾中含有豐富蛋白質，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營養價值較高，但是卻不含脂肪量。豆干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，有效幫助減肥。

6、藍莓幹

　藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡 萄、橘子等水果。所以，藍莓幹可以用來解解饞醒醒神，是十分不錯的小零食。