注意啦！這些食品吃不對，很容易影響心臟健康！

不管是生理的或是心理的因素都會影響到我們的心臟健康。專家指出，心臟平安，可長壽百年，所以，在生活中，我們需要警惕一些食物損傷我們的心臟健康！

「一、鹽」

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鹽吃多了容易患高血壓。吃鹽過量不僅會讓血壓升高，同時還會使血漿膽固醇升高，血液粘稠度增加，形成血栓，血管壁加厚，造成動脈粥樣硬化。中國營養學會建議，成年人每日食鹽攝入量應低於10克，世界衛生組織建議更低，每人每日3-5克。目前我國人均攝鹽量超過推薦量50%甚至更多，所以專家建議中老年患者更加要注意減少鹽的攝入。

「二、膽固醇」

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沒有膽固醇就沒有冠心病，鹽與高血壓有關係，而膽固醇與血脂有關係，在血脂的化驗單中，需要注意的是“低密度脂蛋白膽固醇”，這是俗稱的“壞膽固醇”，也是膽固醇裡面危害血管最主要的血脂成分。

膽固醇來源主要是肉類、脂類、動物內臟、腦、雞蛋黃等等，還有一種我們平時不太關注的“反式脂肪酸”，這是一種固態的植物油，被添加到我們平常常吃的糕點、甜點、爆米花、炸薯條裡，它也含有膽固醇。專家建議，如果檢查過後膽固醇不是太高的話，可以適當吃點瘦肉，補充蛋白質，雞蛋每天可以吃一個，不要過量；喝牛奶的話也可以選擇低脂、脫脂牛奶。

「三、精加工食品」

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在飲食上面，碳水化合物不能太多，有兩點是特別要規避的：

①高精糖飲品。一瓶高糖飲料的糖分熱量相當於二兩米飯。

②細糧。細糧提供的熱量非常大，很容易升高血糖、血壓。

專家建議在主食方面儘量選擇粗糧、薯類、豆類、全麥等。

「健康推薦↓↓↓」

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一、吃粗糧

粗糧是相對我們平時吃的精米白麵等細糧而言的，主要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

精細糧糖分大、易吸收，心血管病人尤其要關注自己的血糖問題，因為血糖升高本身就會造成對心臟血管損傷，同時也會引起血胰島素的升高，從而引起血壓升高，所以在日常飲食中，要儘量少食用精加工食品。

從營養成分上看，粗糧蛋白質含量相對偏少，澱粉、纖維素、無機鹽及B族維生素含量豐富。

需要注意的是，粗糧不宜熬制過久，不宜粗糧細作。

二、吃水果

專家建議多吃水果，而不是喝果汁，水果中榨取果汁汁中確實保留了其中的糖、維生素、礦物質等成分，扔掉了對人體心臟很有好處的纖維成分。專家建議，牙口不好的人，可以把水果切成片或者塊吃。

三、飯前適當運動

糖分被人體吸收後主要形成肌糖元與脂肪，肌糖元存在與我們的肝臟、肌肉中的量是固定的，所以飯前適當運動有助於燃燒消耗掉一部分肌糖元，這時血糖就能夠得到更好的控制。不僅能避免對心臟血管的損傷，而且糖分轉化成脂肪的幾率也會變小。

需要注意的是，運動後最好的狀態是達到目標心率值，平時運動後有點微微出汗，心慌氣短的狀態就是最好的。

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