熬夜看賽事 不注意這些，你的身體很受傷！！

最近小夥伴們都在關注四年一次的國際大型運動會，不少精彩的比賽正好被安排在北京時間的淩晨進行，為了能看運動健兒們摘金奪銀，很多人都加入了瘋狂的“熬夜族”陣營！

可你知道嗎？

熬夜一時爽，

身體很受傷！

熬夜造成的身體損傷多種多樣，比如：肥胖、皮膚受損、免疫力下降、記憶力下降、腸胃受損、心臟病等等。

想看比賽又不想生病！

咋辦尼？

小編為大家帶來了一些熬夜看比賽的養生攻略~

「補充水分」

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感冒發燒了？——多喝水！

大姨媽來了肚子疼？——多喝水！

吃壞了東西拉肚子了？——多喝水！

胃疼了？——多喝水！

據說以上情況下對方說“多喝水”會怒發洪荒之力！但是小編還想冒著危險補一句，熬夜，多喝水！也不一定非要白開水啦，脫脂牛奶、蔬果汁、水果等作為水分補充都很不錯哦。

另外還可以備一杯提神飲料。說到提神，很多人第一時間想到的就是咖啡。咖啡因的確會讓人精神振奮，但是食用後相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人更容易累，所以飲用過多可能會形成惡性循環，提神效果會越來越差。因此，可以備一杯綠茶，既可提神，又可消除體內多餘的自由基，讓人神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，還可以解壓明目！

「補充維生素」

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維生素在物質代謝中起重要作用。補充維生素A能提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞；B族維生素不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益；維生素C是抗氧化劑，補充維生素能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統不被破壞。

建議在白天三餐中適當吃一些動物的肝臟、粗糧雜糧、胡蘿蔔以及其他綠葉蔬菜，水果可以選擇香蕉、蘋果、檸檬、獼猴桃、柳丁、鮮棗等。如果覺得有必要也可以直接服用一些維生素。

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如果在熬夜看比賽中感覺眼睛疲勞，也可以按摩眼睛周圍四個穴位：內眼角的睛明穴，外眼角的太陽穴，顴骨最高點四白穴，眉毛中間點魚腰穴，舒緩眼睛。

「重視晚餐」

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熬夜容易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍，所以如果提前知道自己要熬夜可以適當推遲晚餐時間，這樣在熬夜中就不會太餓，減少吃大量宵夜對胃的刺激。晚餐宜清淡並且容易消化，也可適當多吃一些養胃、下火的食物，如小米粥、麵條、南瓜、山藥等，吃7分飽即可。一定要注意最好不要吃甜食或者辛辣油膩等食物，不利於身體健康還很容易發胖!

「倒立養生」

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熬夜會讓大腦極為疲倦，而久坐不動也會使人處於缺氧狀態，中醫指出，倒立可以幫助大腦恢復清醒。倒立增加大腦血液供應，提高反應能力，能夠增神提智清腦。另外，倒立對於記憶力減退、頭髮稀少、食欲不振、精神不能集中、精力衰退、全身乏力、便秘、頭痛等都有很好的保健作用。女性常倒立還能預防子宮疾病和消除腰部贅肉哦。

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①心腦血管疾病患者。這類人不宜熬夜看比賽，因為比賽結果會影響人的情緒和心態，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心腦血管意外的發生。

②患有眼疾者。患有乾眼症，有青光眼發病傾向的人不宜熬夜看比賽，因為這類人本身視力就比較差，用眼比正常人容易疲勞，如果熬夜看比賽，對眼睛的損害就更大了。

③青少年和兒童。青少年和兒童正處於生長發育時期，如果經常熬夜看比賽，容易造成眼疲勞而引起睫狀肌痙攣，導致近視的發生。

④從事特殊職業者。從事司機、高空作業、精密機床等富有危險性職業的人或近日有高難度手術的醫生禁止熬夜看比賽，這會對第二天的精神狀態造成影響。

總之，儘量少熬夜！

那些熬夜看運動會的小夥伴們一定要注意養生，因為更精彩的還在後面呢~~~

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