一言不合就犯困！夏打盹看招↓↓↓

都說“春困秋乏夏打盹”，可夏天的困意強過春天的困意，並且瞌睡蟲來了，攔也攔不住。強撐著簡直就是世界末日要來臨的感覺。

可是可是，

作為一個學生還有課要上！

不能睡！！

作為一個上班族還有工作要完成！

不能睡！！

······

雖極困卻不能一言不合就罷工啊~

我們還是得採取些方法對抗夏打盹！

夏打盹，看招↓↓↓

「避免夏打盹！」

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由於夏季炎熱，人體出汗量大，大量的鉀元素也隨汗液一起排出。而鉀元素的流失會使人精力體力下降，耐熱能力降低；另外夏打盹還與暑濕有關，夏季濕氣較重,脾又主濕,而脾濕會讓人體感覺困乏。

所以，想要避免“夏打盹”還需補鉀，調整脾胃功能。

①補鉀

糧食作物：薺麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素最高；

水果：香蕉含鉀元素最豐富；

蔬菜：菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高；

海藻類含有的鉀元素也相當豐富。

因此，夏季多吃上述糧食製品和果蔬，都有利於補鉀，避免“夏打盹”。

②健脾

中醫專家建議，早、晚進餐時多喝粥，如山藥粥、薏米粥、蓮子粥，可健脾祛濕。

「對戰夏打盹！」

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①午睡

從生理學角度而言，人腦細胞的興奮一般可持續4～5個小時，之後便會轉入抑制狀態。特別是午飯後，消化道的血液供應增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘就出現了睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。

所以此時身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡，午睡就是一個很好的方式。不過，午睡時間不宜過長，一般半小時即可。如果睡得太久，晚上很有可能會失眠哦。

②運動

很多上班族和學生一樣一天都保持坐著的姿勢，而長時間保持一個姿勢會更讓人疲勞困乏。

建議一到兩個小時就要起身活動一下，聳聳肩彎彎腰，多看看遠處和綠植，緩解疲勞。

③喝水

夏季人體出汗多，體內容易缺乏水分，所以更容易產生疲勞困乏感，精神狀態不佳的表現。

所以夏季要常喝水，不要等到身體出現口渴的症狀時才想到喝水；也可以備一些提神醒腦的茶飲，如茶葉或檸檬片。

④聽音樂

音樂可以影響人的心情。所以無論你是在工作或者正在開車，當感覺有些犯困，就可以聽一些節奏歡快強烈的歌曲，能有效讓你保持精神振奮；避免聽舒緩安靜的音樂，因為它會讓你更有倦意。

⑤心理暗示法

當自己忍不住犯困時，暗自告訴自己昨天睡的挺好的，不應該會困，並且現在在做的事很需要集中精神，做完再休息一會。經過實驗證明，這樣的心理暗示和心理安慰是有效果的。

⑥嗅聞塗抹

塗抹少量薄荷油，不僅能獲得短暫的清涼感，還能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱；另外還可以選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞，刺激大腦。

⑦穴位按摩法

穴位按摩是中醫文化的精髓之一。對身體的不同部位施加壓力會達到不同的效果。犯困時，按摩一些穴位能夠幫助我們保持清醒。

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風池穴位於頸部，是足少陽膽經的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。

保持身體正直，兩手拇指分別置於兩側風池穴，頭後仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

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百會穴位于頭頂正中的最高點，按摩這裡可以提神醒腦。

用雙手拇指或食指疊按於穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續30秒；同時可做輕柔緩和的環形按揉，反復5次。

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太陽穴位於眉梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。

用雙手拇指或食指分別置於兩側太陽穴，輕柔緩和地環形轉動，持續30秒。

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