霧霾來襲！！注意這5點，"拯救"你和家人的肺！

我們的身體平均每天要吸入約1萬升的空氣，進入肺泡的微塵可迅速被吸收，不經過肝臟解毒直接進入血液迴圈分佈到全身。所以說，空氣品質與我們的身體品質密切相關。

每年的11月至來年3月都是空氣污染比較嚴重的時段，許多地方也常會出現霧霾鎖城。對於霧霾你瞭解多少？生活中，我們又應該如何防範它對身體的危害？

霧霾是一種大氣污染，這種天氣下含有超標的懸浮顆粒物。霧是液態水珠，霾是固體，包括空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、可吸入顆粒物等粒子，會導致能見度降低。

「主要污染物PM2.5和PM10的區別」

PM2.5指空氣中直徑≤2.5微米的顆粒物，可入肺。吸入過多易引發哮喘、支氣管炎和心血管等疾病；PM10指空氣中直徑≤10微米的顆粒物，可入呼吸道，但可排出體外，對人體危害相對較小。

那麼......

「遇上霧霾天氣我們該怎麼辦？」

1. 少外出

減少出門是自我保護最有效的辦法。如果不得不出門，建議不要騎車，儘量避開交通擁擠的高峰期及車輛多的路段，避免吸入更多污染顆粒。

2. 外出戴口罩

外出時建議戴上口罩，這樣可以防止粉塵顆粒進入體內。一般情況下，口罩以棉質口罩較好，純棉材質容易清洗，並且不易導致過敏。

但是如果是較嚴重的霧霾天氣，普通口罩對2.5微米的空氣顆粒基本起不到什麼作用，阻擋PM2.5要醫用N95型防護口罩，它對0.3微米的顆粒能抵擋95%，即便是在PM2.5爆表的天氣也會有效果。

因此，建議購買正規合格、適合自己臉型大小的口罩，使用完取下後要等到裡面乾燥再對折起來，以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。建議口罩的佩戴時間不要過長，老年人和有心血管疾病的人避免佩戴，以免呼吸困難導致頭昏。

3. 外出後注重清潔

外出後進入室內要及時清洗。清理鼻腔、漱口、洗臉，以防止PM2.5對人體的危害。洗臉時儘量用溫水，利於洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可用乾淨棉簽蘸水反復清洗，或反復用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕。為避免嗆咳，還可以用專業的洗鼻器，搭配專業洗鼻鹽，減少霧霾傷害和鼻炎苦惱。

除了面部清理外，身體裸☆禁☆露部分也要清洗。

4. 把握通風時機

適當開窗通風利於保持室內空氣清新，避免細菌滋生，但是霧霾天通風一定要掌握好時機。建議在上午9：00—11：00或下午2：00—4：00開窗。這兩個時段內，氣溫升高，部分有害氣體已經散去，更適宜開窗換氣。

空氣淨化器對PM2.5的過濾也有一定作用，不過選擇空氣淨化器時，應注意選擇專業品牌，因部分非專業品牌會在淨化過程中產生過量臭氧，有小孩、孕婦或老人的家庭需警惕。

5. 注重生活飲食

霧霾天宜食用清淡，多吃清肺食品可提高肺部的自淨功能，調理人體內部環境。多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，如梨、枇杷、柳丁、橘子等清肺化痰食品，適量補充維生素D。

還可以適時喝些羅漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢,有潤肺的良好功效，尤其是午後喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃,中午差不多就散去,人在上午吸入的灰塵雜質比較多,午後喝就能及時清肺。

少吃刺激性食物。尤其是在霧霾天氣更要注意少抽煙。捲煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會產生很多屬於PM2.5範疇的細顆粒物，這些顆粒物進入空氣，無疑是“雪上加霜”。