漲知識|你蹲馬桶的姿勢錯了！猛戳get正確方式~

先和大家分享一個故事：

有一個美國人，多年來一直有便秘毛病，隨著年齡越來越大，問題也越來越明顯，可她一直找不到根治方法。

後來她從別人那裡得到了一個簡單的改善方式——在腳底下放塊墊子。當時她丈夫聽到這個建議，第一反應是這樣的↓↓

“excuse me ?我活了大半輩子，第一次聽說這種方法治便秘啊！”

然而當這位美國人半信半疑的嘗試後發現，便秘居然好轉了！！他們大呼神奇！

好吧，其實他們真是少見多怪了…

因為……這就是蹲廁的原理啊！

蹲廁的姿勢是人類最自然的排泄方式，並且蹲廁比坐廁健康。坐廁會讓排便的孩紙需要更大的力氣才能順利排出，也可能會導致痔瘡，結腸病，便秘等問題的產生。相比之下，蹲廁簡單快捷~

隨後，一個主意誕生了。他們設計了一個改變無數美國人生活的產品。一張“特殊”凳子。

這不是一張普通的凳子，這是一款可以治便秘的凳子。利用這個凳子，既用坐廁，同時又有蹲廁的效果。

他們把這款產品名字取名叫The Squatty Potty——蹲凳，而這個名字靈感的來源，就是中國的蹲廁。

使用方法很簡單，去廁所時，一邊坐在坐廁上，一邊把腳放凳子上就可以了。

但其實還有很多即便用著蹲廁卻依然有便秘問題的人。所以，養生堂特別邀請了北京中醫藥大學的專家為我們推薦了一些治便秘的好方法。

當我們的腸胃失調時就會出現便秘。便秘可分為兩種，胃熱（實證便秘）和脾胃氣虛（虛證便秘）。

針對常見的便秘問題，專家指出舌苔黃厚的多為實證，實證便秘又稱實秘，症狀有排便困難、腹脹腹痛、大便硬結、口幹口苦、小便黃赤、尿少等，實秘的舌象舌苔黃膩，脈弦有力。

而舌苔淡白的多為虛證，虛證便秘又稱虛秘，這類患者多受便秘困擾多年，有大便稀溏且排便費力、舌淡苔薄、氣短乏力、疲倦汗出、脈細弱等症狀。

「針對實秘的穴位按摩」

▼

我們可以用中脘、下脘和肚臍兩側的天樞穴調理實秘。中脘穴，沿著胸骨往下到一個凹陷處，此處是胸劍聯合的地方，和肚臍眼連線的中點就是中脘穴。下脘穴在中脘穴和肚臍連線的中點。

用拇指或者中指的指肚，順時針按揉這兩個穴位20下，然後逆時針按揉20下，反復持續兩到三分鐘。在胃不舒服或者氣機不暢的時候揉，有很好的和胃降逆的作用。

天樞穴，在肚臍旁兩寸，順時針按揉20下，然後逆時針按揉20下，反復持續兩到三分鐘。此穴位按揉除了便秘外，也適用於腹瀉。實證的患者按摩時需要用力一點，時間長一些，速度快一些。

「針對虛秘的穴位按摩」

▼

天樞穴，此穴位按揉除了適用于實秘外，也適用于虛秘。虛秘的患者需要用力輕、頻率慢、時間短，有利於補氣活血。專家提醒，在急性腹痛的情況下不要按揉穴位。

另外還可以用氣海、足三裡調理虛秘。氣海穴在肚臍和恥骨聯合連線的十分之三的地方，也就是在肚臍和關元穴（肚臍下四指的地方）的中間，按揉兩分鐘即可。

足三裡在外膝眼穴（膝蓋外側凹陷處）下四指的地方再往外一指的地方，揉起來感到酸脹。輕揉一兩分鐘，每天兩次。

「針對便秘的食療方法」

▼

1、磨盤柿子

柿子有清熱生津、涼血止血的作用，實秘的人可以經常吃一些柿子，有潤腸通便的功效，虛秘的人更適合吃柿餅。

需要注意的是，吃柿子一天不要超過兩個，糖尿病患者更要慎食。

2、藿香蘇子茶

【做法及食用】

①打粉：將藿香6克、蘇子12克打碎成粉末狀。

②沖泡：放入杯中，加入200-300毫升的沸水浸泡後代茶飲，可以一次喝完也可以分多次慢慢品嘗。

【功效】

對於腸胃不通導致的便秘，最主要的方法就是要促進胃氣向下走動，促進胃腸之氣下行。藿香蘇子茶對於行胃氣，增加胃腸動力有很好的效果。

【禁忌人群】

氣虛人群和陰虛人群慎用

3、萊菔降氣粉

【做法及食用】

①炒制、打粉：炒萊菔子，將炒好的萊菔子打碎成細粉。

②沖服：取5-10克萊菔子粉，沖服即可。

【功效】

萊菔降氣粉與藿香蘇子茶一樣，對於行胃氣，增加胃腸動力有不錯的效果。

【禁忌人群】

陰虛便秘的人不宜服用。

4、乾薑、陳皮

專家還向大家推薦了兩種食物，它們有促進胃腸動力的作用，經常胃脹、腹脹便秘的人，建議把這兩種食物當成日常食物調料。就是將乾薑、陳皮，單獨一種，或者二種合起來，磨成細粉，在做菜或者做湯的時候加入一些，對於緩解胃脹、腹脹有很好的效果。

5、常見的行氣食物

除了萊菔子，在日常生活中還有許多功能性食品適合胃腸不通暢的人來食用。比如瓜蔞子，瓜蔞子有潤腸通便、活血化瘀、化痰的功效，非常適合有咳嗽、喘息、痰多，同時還有大便燥結、大便困難的人，此外，瓜蔞子還有對抗心肌缺血的作用，適合有動脈硬化、心臟病同時又腸胃不通的人。蘇子、杏仁、郁李仁、生白術也有通腸道的作用。

-------------------------------------

點擊文章頂部訂閱我，

第一時間掌握健康資訊~~