健身也要分年齡，當心社區裡的健身器材傷關節！

近年來，隨著人們對健康問題越來越關注，健身運動也得到了不同程度的重視，就如蘇格拉底所說“身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持。”運動鍛煉對於保持身體健康很重要，但是每個人適合進行的運動也不盡相同。有些健身方式健身器材使用不當就有可能傷害我們的健康。

「一、靠牆蹲真的可以鍛煉關節嗎？」

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網傳靠牆靜蹲，可以強化關節附近的肌肉，是預防膝蓋損傷的不二法門。我們從解剖圖中可以看出這個靠牆蹲姿訓練，可以強化股二頭肌、臀大肌、股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌，這些肌肉也正是跑步中的主要肌肉，這些肌肉強勁了，也就從根本防止了受傷。

不過，專家認為老年人做這個動作是非常不適合的，對關節的損傷非常大。因此，這個方法只適用於關節沒有問題的年輕人。

「二、社區裡的健身器材也會傷關節？」

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專家對社區健身器材可能傷關節的程度給出了排名。標號1的器材使用不當最傷膝蓋，標號為3的器材最不傷膝蓋。

最不傷膝蓋的是漫步機（標號3），因為在鍛煉時腿不需要彎曲，靠大腿前方和後方使勁，幫助膝關節周圍肌肉鍛煉的同時又不損傷膝蓋。

排名第2的健騎機（標號2），在鍛煉時膝蓋不需彎曲，主要鍛煉的是上肢和背部的肌肉。

而可能最傷膝蓋的走步機（標號1），在鍛煉時四肢都在運動，膝蓋微彎。長時間進行這個動作的鍛煉對膝蓋有明顯壓力。建議年齡大、體重大、關節有些問題的人不要用這種器材鍛煉。

老年人健身時，建議選擇沒有阻力的器材。如果是真正的在外騎自行車的話，儘量不要騎上坡路，因為這對關節會有一定損傷。老年人得病後，常覺得膝蓋是僵的，騎車也會感到很困難。下圖中的健身器材沒有前進的阻力，經常用它鍛煉可以讓膝蓋保持一定的活動度。並且這種器材也非常適合關節被手術置換成人工關節的人，能很好的鍛煉關節活動度。

「三、測試自己的膝關節」

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從一般的椅子或沙發上站起，走兩三米後返回到座位坐下，看需要用時多久。

一般來說：

60~69歲的老人，需要8.1秒

70~79歲的老人，需要9.2秒

80~99歲的老人，則需11.3秒

「四、膝關節的保養——伸伸不息」

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伸：兩條腿伸直，把腳勾起來，抬腿30°-45°，保持4秒，每天練3-4組，每組10-15次。

伸：坐在凳子上，兩腿放鬆，腳勾起，抬腿伸直，保持4秒，一條腿一條腿的練，每天練3-4組，每組10-15次。

不：在平時鍛煉、幹活中少做深蹲，少讓膝蓋過度彎曲。

息：如果膝關節已經出現酸脹、疼痛，就應注意休息。

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