三月，再不減肥就得過一個很胖的夏天！

俗話說得好，“三月不減肥，五月徒傷悲”。春天要來啦，身上的小肉肉要藏不住了，是時候開啟減肥大業了！

單純靠節食減肥是不可取的，不怕反彈，最怕傷身啊……正確的減肥方式還是要遵循“適量飲食+適度運動”的原則，瘦下來還有好身體，倍兒棒！

跑步、動感單車這些有氧運動是比較有效的減脂方式，但是每次不僅時間久，而且過程枯燥，很容易產生疲憊感和倦怠感。結束之後累得對人生都絕望了，很容易中途放棄或者產生“你拿走的我都要吃回來”的衝動，所以需要絕對的毅力和決心。

近幾年大熱的 HIIT 也是一種減肥塑身的好選擇。HIIT 全名是 High-intensity Interval Training, 只要符合“高強度+間歇”兩個條件就可以成為 HIIT。快慢跑交替，衝刺游泳和常速游泳交替，或者在家裡跟著 HIIT 操課一起練，只要有想法，都可以動起來~

它的好處就是用更短的時間達到減脂的效果，效率更高，而且能讓運動的減脂效果更持久。比起跑步來說，動作更豐富，做起來更有趣，也更容易堅持下去。總體來說，適合沒有時間運動的人，對運動基礎少或大體重的人也沒有什麼門檻。

這期的編輯之選，就挑選了 6 樣幫助大家有效健身的好東西。它們能給你更舒適和更高效的運動體驗，並且保護你的身體，避免受傷，千萬不要小看它們喲~

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Manduka Black Mat PRO 瑜伽墊

如果你選擇跟著教程做 HIIT，俯臥、仰臥、跳動，什麼動作都有，還伴隨著大量流汗，那麼，最先要準備的就是一塊緩衝和防滑效果都不錯的瑜伽墊，做好基礎保護，才能不讓自己在健身的過程中受傷。

Manduka 的瑜伽墊，被譽為“最好用的瑜伽墊”，更有“傳奇黑墊”的美稱。

它選用了高密度 PVC 發泡材質，通過了 OekoTex 認證。整個運動過程中，肌膚總要和瑜伽墊親密接觸，安全的材質會讓它很少引起皮膚過敏，或者因為汗水侵蝕掉色。除了剛開封的幾天，使用時基本不會有味道。

Manduka 的瑜伽墊厚度適中，捏起來非常緊實，回彈效果好，能迅速恢復原狀，尤其在跳動的時候能提供很好的穩定性。

瑜伽墊的反面採用專有的點模式防滑，佈滿圓點，增大了摩擦力。另外，因為材質的原因，這款墊子的重量有 3500g，比一般瑜伽墊要重一些，但也讓它滑動起來更費力。抓地力表現不錯，做一些高難度體式時，不容易滑倒受傷。

Manduka 的正面是布面紋理，表面有一層抗菌層薄膜，一開始使用會感覺摩擦力不大，但用得越久越順手。當然它也非常耐用，官方資料表示，一張黑墊普通瑜伽練習者可以使用 10000 次，還有終身質保，買一塊黑墊可以頂很多塊普通瑜伽墊，非常值呐。

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Under Armour 高強度運動內衣

再強調一次，無論胸大胸小，無論強度高低，妹子們運動時一定要穿運動內衣！

進行高強度運動的時候，乳☆禁☆房會產生劇烈晃動。不僅容易引起不同程度的疼痛，長期這樣，還會對乳☆禁☆房懸韌帶造成拉傷，導致胸下垂，除了手術是不可逆轉的。而好的運動內衣可以起到固定和支撐的作用，保護乳☆禁☆房，同時面料比日常穿的內衣更加吸汗和透氣，運動穿著也更舒適。

UA 是美國知名的運動品牌，這款運動內衣針對的是高強度運動，跑步、有氧健身操都適用。

它家的結構設計很科學合理，強力伸縮型剪裁能比較好地減輕肩膀的負擔，還可以調節背後搭扣，選擇合適的鬆緊，為高強度鍛煉提供優越的支撐和固定。

UA 以吸汗透氣的緊身衣起家，所以它家的過人之處就在於面料的高速幹性和高舒適度。雙層雜色 HeatGear® 面料柔軟貼合，使用排潮系統技術可以迅速排走汗水，保持乾爽，再加上矽膠內襯肩帶，舒適度非常高。

背部的織紋網眼布鑲面和深 V 低領，就算在運動中也不失美感。

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SKINS/思金斯 A200 壓縮長褲

如果你喜歡慢跑減肥，並且有一定的運動基礎了，想再提高一下運動強度，可以配合壓縮褲試試。它能幫你提高身體運動的效能，讓你接受的運動強度更大、堅持的時間更久。

壓縮褲通過對身體部位的壓縮，加快血液迴圈，幫助身體代謝乳酸，從而縮短了腿部酸痛的恢復時間，也對關節有一定的支撐作用，減少了跑動中受傷的幾率。

SKINS 是較早開始做專業壓縮衣的品牌，有多個產品系列，可以滿足不同運動專案和訓練目的的需求。

“梯度壓縮技術”是它的核心，梯度壓縮功能根據不同部位施加精准壓力，距離心臟越遠的地方，壓力越大，加快血液迴圈，為身體提供更多的氧氣，從而降低乳酸堆積。另外材質很輕薄，導汗能力強，不會讓你跑完一小時，褲子全濕了。

A200 屬於綜合訓練系列，是經典款 A400 的簡化版。A400 適合運動量大、運動時間在每週 10 小時以上的人，而 A200 更適合每週運動時間不超過 10 小時的人群，像我們這種下了班才有時間跑跑步的人，完全夠用，價格也會比 A400 划算一些。

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ASICS/亞瑟士 GT-2000 4 跑鞋

如果你是跑步剛入門，第一一定要入手一雙合適的跑鞋。因為跑步產生的衝擊力是自己體重的 3-5 倍，幾乎都會被膝蓋軟骨吸收。如果沒有做好保護措施，時間一長各種傷病就容易找上門來，到時候後悔就晚咯！

亞瑟士是四大跑鞋之首，它的核心材料 GEL 可以承擔一部分膝蓋的壓力，起到減震和緩衝的作用，跑起來腳底非常舒適，長時間慢跑也不會損傷膝蓋。

亞瑟士的旗艦款 KAYANO 有“跑鞋之王”的稱號，而它的次旗艦產品 GT-2000，比 KAYANO 便宜三四百，但性能相差不多。

兩者同樣採用了 FluidRide 搭配 GEL 的傳統三明治結構的中底，充分保證減震性能，在中橋部分使用 Guidance Trusstic System，提高了腳部的穩定性，可以很好地糾正跑姿，防止受傷。

GT-2000 相對性價比更高，適合剛入門或者預算較少的同學。我們之前推過它的第 3 代，現在已經被第 4 代和第 5 代全部替換了。

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Speedo/速比濤 傳統印花女子連體泳衣

如果膝蓋已經有了損傷，或者覺得跑步太累，沒毅力堅持，游泳也是一個很好的減肥方式。游泳這項運動幾乎沒有衝擊力，對大體重的同學比較友好。當然游泳要達到一定強度和速度才能減肥哦~

速比濤是世界著名的泳衣製造商，也曾是中國游泳隊的贊助商。

如果你想認真游泳，就請拋棄那些比基尼和有小裙子的款式，選擇最簡單的訓練泳衣。這款泳衣是競賽和訓練都適用的款式，背部的交叉細帶讓手臂動作更自由，更加舒適，也利於在水中遊行。

泳衣用的是 endurance＋ 面料，由 100% 聚酯纖維做成的，抗氯性能很好，不易掉色和變形，所以使用壽命更長，而且具有速幹性能，不過彈性可能沒有那麼好，在意的話要衡量一下咯。

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PICOOC/有品 魔秤 Mini 智能體脂秤

說到減肥，大家當然對體重的數字非常在意，但體脂率才是判斷肥胖的標準。當體脂率在一定的範圍內，身材才是最勻稱、最好看的。現在已經不流行骨感了，健康的身材才是最美！

這款體脂稱可以測量並分析體重、體脂、肌肉率、基礎代謝率、體水分、蛋白質、骨量、內臟脂肪率、BMI 等 9 項數據。

配合使用它的 APP，除了能分析身體狀態，還能手動錄入體圍，並基於深度報告量身打造動態健身計畫，記錄每日的運動情況。可以說智慧體脂稱的基礎功能它都能做到，在家使用的話，完全足夠。

當然，無論什麼哪種運動，都要堅持下去才能有效，不過也要量力而行。為了五月有個好身材，大家動起來~