冬天減肥黃金季，一季不減要肥一年啦

很多人的身體一到冬天就會自動切換到“長肉模式”，看著鏡子裡的你是不是又長胖了呢？不過別怕，這是容易長胖的季節同時也是減肥的最佳季節，趕緊行動起來，抓住好時機減一季，明年瘦一年。

研究表明，人體在生物鐘的支配下，呈現出“冬胖夏瘦”的規律，冬季人體脂肪合成代謝的速度是其他季節的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度則要低於平時，冬天是脂肪的堆積季節，局部堆積增厚，體重容易增加。

減肥需1-2個月時間才能看到效果，從現在開始抓住時機減肥並堅持到明年的2月份左右，全年瘦無憂，一年的減肥計畫就這樣完美的解決了。

1、一天三餐應該這樣吃

冬天寒冷，對熱量需求加大，同時人體消化功能增強，胃口大開，容易產生饑餓感。人們經常會吃些重油重辣的食物，但是冬天還是應注意清淡飲食，多喝湯，多吃些低熱量的禦寒食物。

早餐記得吃，減肥最忌諱的就是不吃早餐。早餐應該營養全面，富含優質蛋白質、維生素和膳食纖維的食物是冬季很好的瘦身早餐，比如豆漿、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等 。

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燕麥是一種營養豐富的穀類食品，不僅蛋白質含量（14.3％－17.6％）高於其他穀類，而且必需氨基酸中賴氨酸也高於其他穀類。脂肪含量為6.1％－7.9％，其中必需脂肪酸（亞油酸）占35％－52％。另外還含有較多的膳食纖維、維生素B1、B2和較多的磷、鐵等。由於燕麥含有亞油酸、氨基酸及其他有益的營養成分，因此被稱之為降脂佳品，對預防和治療動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病、脂肪肝等也有較好的效果。

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薏米紅豆粉，以薏苡仁、紅豆為原料，以中藥原理為基礎，五穀食療養生為理念，開發的一款祛濕利水的全穀物代餐粉，不僅具有較高蛋白質、纖維素等營養成分，還具有薏苡仁和紅豆的特有風味，具有補血、利尿消腫、健脾利濕、通便美容等功效。

冬季需要增加熱量抵抗寒冷，中餐最好選擇溫補的食物，可選一些脂肪較少的食品。比如，雞肉、蘑菇、牛肉、蘿蔔、黑豆、銀耳、山藥等。但要注意適量食用。

晚餐應該以清淡為主，選擇青菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜，不僅可以降低血脂濃度，還可以清除體內垃圾和油脂。此外，還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯。

2、維生素不可少

減肥過程中只有攝入充足的維生素才能夠瘦得更迅速，在冬季這個最佳減肥的黃金時段，維生素補充千萬不能少，可以多吃菠菜、捲心菜、柚子、橘子等水果蔬菜，不僅有助於減肥還利於保護心血管健康。

3、零食這樣吃

冬天，容易產生饑餓感。零食對很多人來說具有不可抗拒的誘惑力，其實冬季減肥並不是不能吃零食，而是不要吃薯片、肉乾等這些高熱量不營養的零食，餓的時候可以吃些果仁、豆腐乾、優酪乳等補充能量。

4、睡眠管理

冬季減肥一定要有充足的睡眠，當睡眠不足時，會導致體內一種讓人容易產生饑餓感的grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，這種leptin激素是抑制食欲並且參與脂肪代謝的，對控制體重十分重要，不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。

5. 我國臺灣科學家于2003年對1210人進行了飲茶與體內脂肪含量關係的調查，結果表明，飲茶史達10年以上的人與不飲茶的人相比，體內脂肪含量減少19.6%，腰臀比降低2.1%。昆明醫學院對雲南普洱沱茶醫治66例高脂血症的療效作了臨床觀察，並與療效較好的降脂藥物安妥明治療的31例作對比，發現雲南普洱茶降低膽固醇的效果與安妥明相似，但療效高於安妥明，且長期飲用無副作用。

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在冬天這個減肥黃金季 ，你還在把肉肉藏在衣服裡越長越多嗎？機不可失，失了可要再等一年了，趕緊行動，期待一個全新的自己吧！