只要13天，你就可以成為一個瘦子！

吃吃喝喝，13天就能瘦5-20斤，如此神奇的減肥法相信大家都不陌生，就是流行一時的“哥本哈根減肥法”。中午盡享火腿和優酪乳，晚上還能吃到牛排和生菜沙拉，想減肥又不想減口福人們你們還等什麼！小編就跟大家分享一下這個減肥法的食譜及食材優選推薦！

其實減肥是個難事，貴在堅持，小編親身經歷，最難熬的就是前5天，沒有任何主食攝入，那個餓啊，不過堅持了前5天，讓身體適應了以後就感覺沒那麼痛苦啦！

前5天食譜：

第1天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊，午餐：煮雞蛋2個+番茄1個+水煮菠菜(不限量)，晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第2天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊，午餐：低脂火腿200g+天然優酪乳200g，晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第3天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片，午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份，晚餐：水煮芹菜+番茄1個+新鮮水果1個

第4天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片，午餐：橙汁200ml+天然優酪乳200g，晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿蔔切碎生吃+白乾酪200g

第5天：早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁生吃，午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)，晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

【1】黑咖啡：作用是切油，又利尿通便，可以説明脂肪迅速分解，加速脂肪消耗。

這款咖啡是即溶的，食用起來也非常方便。無糖無奶更加純正。口感伴有淡淡果酸味，回味很好。說性價比，這款產品是非常高的。

【2】牛排：牛肉的脂肪含量非常少，又能適當的補充人體隨需蛋白質、維生素及膳食纖維，可以增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝。

這款牛排是3種口味混合的，能滿足你口感需求。選用的是澳洲進口安格斯牛肉，品質有保障。

【3】低脂火腿：美味又低脂，關鍵是很抗餓，小口小口的嚼，感覺自己吃的很飽，哈哈哈......

中糧出品，品質有保障。低脂高蛋白，吃在嘴裡就是一種享受。

【4】鱈魚：肉味甘美、營養豐富。蛋白質含量高，脂肪含量低，除了富含普通魚油所有的DHA、DPA外，還含有人體所必需的維生素A、D、E和其他多種維生素。

此款產品來自阿拉斯加純正海域，肉質更加細膩爽滑鮮美。

【5】雞胸肉：常常被健身及瘦身的人群看好，真正的零脂肪，讓你0負罪感大口吃肉。

這款雞胸肉開袋即食，代餐低脂無油即食雞肉，法式迷迭香，回味無窮。精確配比將熱量脂肪攝入控制在最低。

以上這幾種食材是很關鍵的，如果不選擇好，可能會事倍功半哦！接下來該分享後面幾天的食譜了：

第6天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片，午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿蔔切碎，晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)

第7天：早餐：一杯茶(不加糖)，午餐：不吃，大量喝水，晚餐：羊肉200g+蘋果1個

第8天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊，午餐：煮雞蛋2個+番茄1個+水煮菠菜1份，晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第9天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊，午餐：低脂火腿200g+天然優酪乳200g，晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第10天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片，午餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜加檸檬，晚餐：水煮芹菜+番茄1個+新鮮水果1個

第11天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片，午餐：橙汁200ml+天然優酪乳200g，晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿蔔切碎生吃+白乾酪200g

第12天早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁，午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)，晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

第13天早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片，午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿蔔切碎加檸檬汁，晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁

【6】脫脂優酪乳：這個也是食譜裡的關鍵，一定要選用脫脂優酪乳，效果比普通的優酪乳要好很多。脫脂就是0脂肪咯，減肥怎麼可以允許脂肪攝入。脫脂優酪乳口感上會較全脂優酪乳酸澀，但內部所含有益菌相同。

這款是德國進口脫脂優酪乳，口感濃稠，水果口味更好喝。

【7】橄欖油：橄欖油選用小瓶的就夠啦，純植物提取，營養更加全面，不然這13天營養流失可就hold不住啦！

這款橄欖油是原裝進口滴，特級初榨，健康零添加，如果家裡有寶寶的，也可以給寶寶食用。

大家熬過這13天，不說脫胎換骨吧，但是至少可以瘦個一圈，而且這些食材食用後氣色會變好哦！