減肥，但是你確定你會吃了？

現在越來越多的人選步減肥，肥胖對於人來說就像一顆定時炸彈，雖然一開始不會有太大的影響，但隨著時間的增長，各種問題也會隨之而來。減肥可不只有節食和運動，科學的吃飯，也許對你幫助更大。

1少吃油膩，多吃健康，富含粗纖維的食品。

油炸食品雖然好吃，但是其富含的飽和脂肪酸是身體的定時炸彈，吃多了會導致多種疾病。而富含纖維的食品可以幫助你更好的代謝身體垃圾。同時高纖維的食物需要你更多的咀嚼，無形中增加了運動的量。其體積可以快速裝填你的胃，讓人很快產生飽腹感。其熱量也很低，也可以減少熱量的攝入。

2少吃多餐，給身體能量做分散投資。

大家都知道，集中投資會帶來更大的風險。其實吃飯也符合這個規律。過少的用餐次數會導致你攝入更多的食物以提供身體儲備，導致肥胖。真正正確的選擇是少吃多餐，建議上午10點加一次餐，下午2點加一次餐，這樣每天5餐制既營養，又健康。

3細嚼慢嚥，延長吃飯時間。

細嚼慢嚥可以讓唾液更好的濕潤食物，到達胃的的顆粒更小，更容易消化。人體通常進食20分鐘之後才會產生真正的飽腹感。所以，每頓飯的時間儘量保持10到15分鐘。吃的太快可能導致你的身體反應不太及時，從而導致過多的攝入熱量。

按時完成一日三餐。

一日三餐低人真的很重要，但是吃法也要科學，建議每天減少攝入，但是切忌彼餐。原因在於，每天三餐可以保證你的血糖指數穩定。加入你跳過其中一餐，身體產生的饑餓感會讓你更想進食東西，從而導致減肥失敗。另外不得不提的是，由於血糖指數過低，身體會隨之進入“省電”模式，新陳代謝減慢，這也是你減不下來體重的原因之一。