跑完步肌肉疼？教你五個動作馬上就恢復

我們在完成跑步訓練之後，總會感覺身體被掏空一般的勞累，尤其是腿部肌肉，處於非常緊張的狀態。如何能夠讓自己的肌肉迅速得到放鬆，身體儘快恢復到正常狀態？運動學家推薦了五種簡單的練習動作，你只需要在跑步之後做5-10分鐘的練習，往往就能夠起到立竿見影的效果——

☆準備一個訓練球，像是瑜伽的那種，具體的做法就是：穩定的扭動訓練球，躺下來，雙手平穩的放在身體的兩側，然後抬起你的雙腿，將一個訓練球放在兩膝之間，確保你的背部緊緊的貼在地面上，然後開始旋轉這個訓練球，先從左側移動到右側，暫停保持一秒鐘，然後再移動到相反方向，持續這樣的訓練一分鐘左右。如果你沒有訓練球，可以讓雙腿用“剪刀腳”的方式模仿完成這個動作

☆腿部搖擺的動作。身體呈站立的姿勢，雙手叉在腰，這樣你的身體就是處於直立狀態了，然後輕輕抬起你的右腿，然後向後擺動，重複這個動作大約25秒，然後換一隻腿站立，再重複這樣的動作大約25秒。整個鍛煉過程可以持續2-3分鐘，這是放鬆腿部肌肉最直接的方法。

☆對身體進行很好的拉伸。這個時候你需要準備一把椅子，然後站在後面，首先抬起自己的頭，然後往後退步，使得你的雙臂和脊椎都儘量拉伸，然後使得自己的頭部逐漸放鬆下來，保持雙腿筆直站立，將你的脊椎儘量往下壓，使得你的上半身與地面完全處於平行狀態。保持這樣的姿勢大約1分鐘左右，緩慢呼吸——心中默數3個數，用鼻子吸氣；然後心中再默數3個數，用嘴巴吐氣。

☆如果沒有準備器材的話，沒關係，有一間房子有牆壁就行~利用牆壁做腿部拉伸。靠近一處牆壁躺下來，雙腿儘量往上延伸，如果你能夠做到，讓大腿的後側部分完全與牆壁貼在一起，當然，如果你感到韌帶被拉得過緊，你可以適當讓自己的膝蓋放鬆一些。然後向兩側張開你的雙臂，手心向上，保持這樣的姿勢5-15分鐘，如果你還想要更多的拉伸自己的臀部和腹股溝肌肉，你可以讓自己的雙腿略微分開一些，然後讓兩隻腳的足底向中間靠攏。

☆如果前面的都不適合你的話，沒關係，這裡還有呢：保持一種孩子般的姿勢。跪在地面上，小腿與地面齊平，大腿後側儘量靠近自己的腳跟，雙臂平穩的向前延伸，掌心向下，然後讓你額頭的正前方儘量靠近地面，保持這樣的姿勢1-2分鐘，這同樣可以讓你的腿部和背部肌肉得到很好的放鬆。

嗯哼~對了，有一點也要特別注意，就是千萬不要為了減肥就在運動之後不進行能量補給，這樣實際不利於身體健康的~適當的吃點有營養的也是很必要的哦！下面小編推薦幾種，絕對的健康又好吃！

① 廚房假日紅豆薏仁粉

多種營養食材的完美搭配，口感十分的醇香濃郁，富含多種營養元素，完美代餐的最佳選擇，你值得擁有哦。

② 有蟬紅豆薏米五穀代餐粉

純天然的好飲品，無任何添加劑，讓你吃的放心又開心，口感醇厚濃郁，味道香濃誘人，養生效果真心一級棒。

③ 食美人全麥壓縮餅乾

小麥胚芽與粗糧的完美結合，高飽腹感低熱量，真正的好吃不怕胖哦，減肥人士的最佳選擇，快來嘗試吧。

④ 薏米紅豆全麥餅乾

以含有豐富膳食纖維的五穀雜糧為原料，十分的酥脆醇香，咬一口濃濃的五穀香氣就在口中溢滿，絕對的好滋味。

⑤ 老金磨方紅豆薏米粉

醇香的紅豆遇上營養的薏米，完美搭配成就絕佳美味，營養又健康，口感十分的醇香誘人，在享受美味的同時就能收穫滿滿的健康。

⑥ 麥植綜合果蔬幹

真的是超多的組合哦，一次性就滿足吃貨們挑剔的味蕾，絕對是純天然的好食品，吃得放心又開心，心動不如馬上行動哦~

⑦ 綜合果蔬脆片

臺灣進口的美味果蔬幹，將營養豐富的蔬菜和酸甜誘人的水果緊緊結合在一起，營養美味一網打盡，你值得擁有。

⑧ 裸心綜合果蔬幹

採用先進的真空脫水技術精製而成，保留了果蔬最原始的口感和營養，酥脆誘人，營養豐富，在享受美食的同時收穫滿滿的健康！