適合熬夜一族的抗疲勞食譜 健康不傷身~

現在，加班工作或者上網狂歡使得越來越多的年輕人變成了“夜貓子”，不過這之後很多人會沒精神、感覺身體被掏空~那該如何調理呢？吃些什麼才能補充營養除去這些不適呢？小編找來一些有營養食譜，想熬夜有精神的你可要認真的看了呢~

一、多喝水

人是由水分組成的，身體裡面很多的基本功能都要依賴水才能順利的進行，因此有一種說法很有道理：疲倦是最高的脫水信號。所以熬夜的時候，及時補充水分是很必要的，這樣還能促進身體的新陳代謝。除了直接飲用白開水，還可以添加一些安神的花果茶或者牛奶，從而提高睡眠品質。

二、多吃含鎂的食物

鎂元素是一種很重要的微量元素，對於補充能量是很重要的，多攝入一點，就可以達到想要的提神效果，像是堅果、種子和各種綠葉蔬菜都富含礦物質，還有別忽略豆腐，豆腐中的鎂元素也很豐富。

三、全穀物食品

多吃全穀物類似地瓜、麥片之類的食品，可以很好的保持情緒穩定，裡面含有著豐富的碳水化合物，可以為大腦提供能量，還能維持血糖的含量。有助於保持情緒的穩定，並且有助於熬夜後的睡眠。

四、優質蛋白

想要健康的話，就要摒棄那些高脂肪的食品，選擇優質的蛋白，裡面含有的氨基酸對神經傳導有著顯著的影響，有助於保持敏銳度。

好了，想要熬夜就得吃的健康才行呢~下面有一些很適合熬夜人群的美食單品和系統食譜，全都打包送給你！

① 食物推薦：

加鈣燕麥片

澳洲原裝進口，絕對的營養健康，口感醇香誘人，高飽腹感低熱量，絕對的健康好食品。

ICA燕麥片

瑞典原裝進口。一半麥片一半水果，既能幹吃也能搭配牛奶一起食用，絕對的美味又健康。

花果茶

多種水果的完美搭配帶來最佳的營養吸收，你值得擁有的美味果茶。

巴黎香榭水果茶

甄選新鮮水果低溫烘焙而成，無任何添加，保證喝得放心。

什錦果蔬幹

多種蔬果的完美搭配，色澤誘人，口感酥脆可口，營養健康，讓人愛不釋口。

綜合果蔬脆片

八種混合果蔬充分滿足味蕾，既能補充營養，又不容易發胖。

代餐燕麥燒

來自澳洲的燕麥直接壓制而成，美味營養看得見，好吃又健康。

② 食譜推薦：

蓮子百合瘦肉粥：每次用蓮子、瘦肉以及百合混合後加水適量同煲，等肉熟爛之後加鹽調味，這款粥有著益氣安神、清心潤肺的功效。

粉皮生魚湯：每次用粉皮洗淨切成小塊，生魚去掉內臟，加水適量一起煲，等待魚熟後，加入薑絲和油鹽調味，每個月吃上幾次，有著舒筋活絡、緩解肌肉酸痛的功效。

豬腰燉杜仲：每次用豬腰和杜仲加水燉上一個小時，一周吃上兩三次，有著強筋壯骨、滋補肝腎的功效，適合熬夜之後四肢乏力的人食用。