8條不良生活習慣阻礙減肥，你占幾條？

對於胖胖的你來說，即便是易胖體質，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，你都占了幾條：

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊 看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鐘。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜。

減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。尤其是在減肥期間，早餐一定要吃而且要吃好吃飽了。養成良好的吃飯規律及節奏。按推薦方法加上適當的運動，減肥不是那麼難。

1.早餐吃好吃飽

不吃早飯更容易肥胖：吃早飯的人比不吃早飯的人更容易更好地減肥。研究證明，對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。原因可能源於饑餓感所導致的暴食，尤其在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早飯對於一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。

a.推薦水果燕麥片

混合水果燕麥片即食免煮早餐沖飲

燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的保健食品。其中的膳食纖維具有許多有益於健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使膽固醇排泄，防治糖尿病，有利於減少糖尿病的血管併發症的發生；可通便導泄，對於習慣性便秘患者有很好的幫助；燕麥片屬低熱食品，食後易引起飽感，長期食用具有減肥功效。

b.推薦早餐喝豆漿

豆漿是中國人民喜愛的一種飲品，又是一種老少皆宜的營養食品，在歐美享有“植物奶”的美譽。豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1.B2和煙酸。此外，豆漿還含有鐵、鈣等礦物質，尤其是其所含的鈣，非常適合於各種人群。

c.對於因濕氣重引起的肥胖吃薏米紅豆粉

多數腹部肥胖就是因為體內濕氣重導致，薏米紅豆粉幫你祛濕調理身體，還可以作為早餐給你提供豐富營養物質.薏米紅豆粉，以薏苡仁、紅豆為原料，以中藥原理為基礎，五穀食療養生為理念，開發的一款祛濕利水的全穀物代餐粉，不僅具有較高蛋白質、纖維素等營養成分，還具有薏苡仁和紅豆的特有風味，具有補血、利尿消腫、健脾利濕、通便美容等功效。

2.午餐之後一杯普洱茶

給大家推薦健康茶飲，茶葉被老祖宗飲用那麼多年，越來越多的科學研究證明茶葉有降脂減肥功能。

雲南普洱茶2008年老班章普洱生茶餅 霸氣回甘357g

我國臺灣科學家于2003年對1210人進行了飲茶與體內脂肪含量關係的調查，結果表明，飲茶史達10年以上的人與不飲茶的人相比，體內脂肪含量減少19.6%，腰臀比降低2.1%。昆明醫學院對雲南普洱沱茶醫治66例高脂血症的療效作了臨床觀察，並與療效較好的降脂藥物安妥明治療的31例作對比，發現雲南普洱茶降低膽固醇的效果與安妥明相似，但療效高於安妥明，且長期飲用無副作用。

3. 晚餐的食材，大多數時候來說不宜油膩。肥美的牛排、紅燒肉，其實不太適合晚餐時多吃。如果實在喜歡，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點味道就好了。如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會少得多，但因為蛋白質含量非常高，晚餐時也不宜多吃，肉類、魚類、海鮮等最好不要超過1兩