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提高你的基礎代謝率,做個快樂的吃不胖的瘦子

作者:茶享2016-10-17 11:31:10

凡是嘗試過減肥或者有減肥打算的人都知道吧,減肥無非是五個字“少吃,多運動。”但是很多人減肥失敗的人卻也說,少吃了啊,運動了啊,為什麼還是沒瘦。

人體的能量就像一個儲水池,吃進去的能量就是流進池子的水,平時的消耗就是池子下面流出去的水,如果少吃就是減少流進的水,加強運動就是額外用勺子舀出來水。所以“少吃多運動”從理論上說是正確的。

那為什麼實際上很多人少吃了,也拼命運動了,還是沒瘦呢?就不得不說一個很重要的概念:基礎代謝率,就是你躺著不動也在消耗的熱量。人人都羡慕那些吃很多卻吃不胖的人吧,那是因為他們的基礎代謝率比別人高,也就是說他們池子下面接的管子比別人粗,排水速度自然就快。

從中醫角度說,基礎代謝率低的人大多脾虛,脾胃只能將吃進去的食物加工成半成品,又不能為人體消耗所用,所以只能堆積著。所以提高基礎代謝率第一步是要健脾,健脾以山藥、芡實為佳,市面上有很多將藥食同源原料做成的五穀粉,像山藥薏米芡實粉就非常方便。

不要斷奶

乳製品必須天天有。2003年1月美國《營養雜誌》刊載的一項研究指出:凡是每日飲(食)用3-4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性與不食用乳製品者相比,其脂肪會多減少70%以上。乳製品降脂減肥的原因是:奶中的鈣質與其他成分相互作用,增強了肌體的新陳代謝水準,提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。

多吃燕麥片

燕麥片 燕麥能夠降低膽固醇,屬於碳水化合物的燕麥也可以促進新陳代謝。

多喝茶

刮油去脂解油膩,普洱茶餅

茶不但以其抗癌的益處為人們所共知,而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4%。也就是說,每日要多消耗60千卡熱量,相當於每年減掉6磅體重。