調節飲食，讓你深秋不燥皮膚好氣色好

很多人都有這樣的煩惱 ，一進入秋天就開始皮膚乾燥、緊繃、脫皮。尤其在北方地區，秋天氣候乾燥，濕度比夏季降低，而且風比較大，皮膚水分容易丟失。日漸寒冷的天氣還會使得皮脂腺和汗腺活動減弱，帶來皮膚乾燥的煩惱。

其實適當的調節飲食，可以幫你抵抗秋天帶來的乾燥。

首先是水要喝夠。很多人喝水不足，一天也喝不上兩三杯，這就可能會導致身體缺水，進而表現在皮膚上。建議秋季早晨起床後就喝一杯溫水，白天要喝夠8杯水，別等口渴再喝。秋季適合喝淡蜂蜜水，其中富含果糖可以延緩水分的吸收速度，長時間滋潤咽喉和胃腸道黏膜。檸檬茶也是很好的選擇，喝水時候放一片凍幹檸檬片，滿當當的VC。

凍幹蜂蜜檸檬片一舉兩得，給你酸酸甜甜的感覺，補水補VC

活耳古田新鮮銀耳，製作銀耳湯

其次，多吃水果，尤其是富含果糖的葡萄、梨、香蕉、柿子等。很多人只顧“貼秋膘”，不太重視吃水果。而水果是一種親水食物，能長期滋潤身體。此外，銀耳中富含銀耳多糖，燕麥中含有β葡聚糖，熬成銀耳湯、燕麥粥，都是很好的補水食物。

再次，維生素A是上皮組織合成和修復所必需的物質，如果缺乏就會導致皮膚黏膜分泌的黏液和皮脂減少，引起表皮乾燥、角質化。

秋季可以適當吃些橙黃色和深綠色的蔬菜（胡蘿蔔、南瓜、地瓜、菠菜、芥藍、地瓜葉等）、動物肝臟、動物腎臟、深海魚、蛋黃等富含維生素A的食物。

野生小黃魚500g 深海魚新鮮活

還有乾咳。秋季咳嗽大多是因為肺燥，可以吃一些潤肺的食物，像冰糖雪梨之類，或者喝一些潤肺的茶飲，譬如百合幹泡茶。

最後，少吃辣椒、蔥、薑、蒜、胡椒等辛溫燥熱之品，以及油炸、肥膩、太鹹的食物，可以減少水分消耗，讓皮膚更滋潤。