每逢過年胖三斤？小編來解救你

幸福溫暖和睦的新年開始了，新春佳節，與三兩好友敘舊，與親戚團圓，都少不了圍成一桌吃上一頓喝上幾杯小酒。面對吃不完的零食，桌子上的大魚大肉，無法自拔的牌桌是否都在挑戰著你的欲望？不少人都會感慨，每到過年，自己都要胖上幾斤，那麼今天小編就來為大家分享減重秘笈，讓大家吃好喝好還不長胖。

Q：為什麼過節就發胖？

A：因為過年期間，我們要攝入大量的高能量食物，並且過年免不了喝酒水飲料，還有誘人的零食。同時與家人團聚很多都是打牌為主，運動量減少引起能量的消耗減少，非常容易引發肥胖。

Q：那過年應該怎麼吃？

A：主要還是以葷素結合為主，種類豐富，搭配合理。菜肴儘量以魚蝦為主，不僅有好的寓意，並且低脂肪能夠降低肥胖的概率。少吃可能誰都知道，可是要實行起來可能就不是那麼回事了。所以在吃飯前可以選擇吃一些增加飽腹感的食物，最好的就是水果。同時減少飲料和酒水的攝入，不吃含有大量鹽分的食品。

Q:那有沒有什麼其他要注意的事項？

A：除了以上介紹的之外，我們還應該注意這些方面：

1、過年期間經常晚睡晚起，早飯很容易就這樣被我們忽視掉。吃早餐不僅能夠填飽我們肚子減少接下來食物的攝入量，還能減少胃病、結石等疾病的發生。

2、控制吃東西的速度，能夠讓你的身體有時間更充分的回饋肚子的饑餓感，還能減少吃太多引起的消化不良等問題。

3、零食的選擇上一定要管住自己的嘴，不要吃熱量和糖分較高的食物，比如巧克力等等。對於零食的選擇上，最好以堅果類為主。堅果類的營養價值非常的高，補充體內的多種元素，並且，很容易增加飽腹感。

4、肥胖的主因是食物吃的太多，沒有注意運動，所以要控制體重的話，一定要在飯後多運動。不管是出去走走鍛煉身體，還是做家務，都是非常好的運動，這裡特別推薦做家務，給人好的印象，還能消耗身體能量。

5、不管是與朋友出去玩，還是打牌，都會影響我們的睡眠時間。熬夜已經成為了春節一個必不可少的環節。可是人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。熬夜會造成內分泌系統紊亂，調節不過來更加容易造成肥胖，所以及時休息非常的重要。

當然，過年畢竟是一年一次，如果有太多的顧忌，必然會影響到我們過年的品質。所以，哪怕你拋開所有的顧慮吃也不要緊，小編還為你準備了一系列的健身訓練，不需要去健身房，只要堅持鍛煉，就能幫你把吃的減出來。

首先是胸肌，夏天馬上就要來了，有一個堅挺的胸部能讓你穿衣服更加有型，這裡小編為大家介紹幾組俯臥撐動作，在家即可練習。

動作一：以標準的姿勢完成一個俯臥撐後，一手向另一側手靠，同時將另一側手往外伸，來回變換俯臥撐位置、

動作二：四肢發力跳起，下落的同時完成一個俯臥撐，如此迴圈。

動作三：將一側手抬起做飛鳥姿勢，兩手做完時進行一個俯臥撐。

動作四：俯臥撐下落的同時，身體呈順時針方向轉動。

腹肌：人體最容易肥胖的部位便是腹部，而腹部也是最難減的一個部位。因此，腹肌訓練更加是必不可少的項目。

動作一：繃緊上半身，雙腿交叉上下擺動。

動作二：雙手抱頭，左右擺動，雙腿呈踩自行車姿勢。注意要用腰部發力。

動作三：肩膀離開地面，維持腰部力量，將左右手輪流點左右腳根。

動作四：雙腿同時收起向上卷，達到腹部時雙腿向上伸直。

動作五：將雙腿騰空併攏，將上半身與雙腿同時向內靠。

動作六：身體呈平板支式，腿部輪流做爬行姿勢。