健身一時爽， 拉伸要得當

冬天是健身的好季節，身體可以燃燒更多熱量。因為在完成同樣動作的情況下，我們在低溫情況下需要比在高溫情況下消耗更多的熱量，而且，冬天讓人變得慵懶，夏天的成果不加以保持，很容易在冬天胖回去。當然，健身是好事，可是冬天的健身學問也更大，對熱身和拉伸的學問也更多。那今天就讓小編給大家分享一些拉伸的小知識。

拉伸好處：

1、冬季氣溫較低，做好熱身、拉伸等運動能更有效的防止傷病的發生，還能預防抽筋、心臟病等。

2、拉伸更有利於肌肉的生長，讓肌肉變得更修長。

3、緩解運動後肌肉的壓力，加速肌肉的恢復。

4、運動後會產生大量的乳酸，並且造成肌肉酸痛，拉伸好能解決這一問題，讓你第二天身體沒有疼痛感。

拉伸注意事項：

一、拉伸主要是放鬆肌肉，所以在拉伸的時間不易過長，肌肉感到些許緊張即可。

二、拉伸還有一個好處是長壽和增長身高，但是拉伸不應該借助外界力量，比如進行牽拉強行使身高增長。

三、拉伸需要注意力度，並不是身體反應越強烈拉伸效果越好。如果肌肉出現疼痛，則需要減小力度，以免造成身體損傷。

當然，並不是運動才需要拉伸。對於經常久坐的上班族來說，對身體的拉伸同樣非常重要。

一、久坐會導致肌肉活動量的下降，脂肪燃燒慢了，體重也就增長了。

二、久坐連續3小時，影響動脈擴張，血流速度下降，影響血液迴圈。

三、久坐讓全身的壓力集中在脊椎下端，肩膀與頸部長時間的不活動，導致頸椎僵硬，引發脊椎變形，病變等。

四、久坐壓迫腿部和臀部神經，造成膀胱氣血運行不暢，會引發腎功能異常，更容易引發男性疾病。

為了我們有一個更健康的身體，在坐一段時候後更要起來進行身體拉伸，活動筋骨，還能增加工作效率。

那麼拉伸究竟應該怎麼做呢？

一、下背:雙手伸直向前拉，屁股同時向後頂，不斷來回20秒。

二、股四頭肌：每次深蹲或者高強度鍛煉之後非常容易疼痛的一個地方，身體筆直站立，同時用手拉住腳部貼近屁股部位，保持動作10-20秒，如身體不能保持平衡，可適當扶牆。

三、背闊肌：雙腿併攏，離牆一米左右站立，髖關節與肩同高，兩臂撐牆。保持兩臂和兩腿伸直同時背部下壓形成背弓，10-20秒來回。

四、肩部：雙手交叉，向另一側伸直，同時將一隻手掌貼住另一側肩關節部位，以便舒展肩關節周圍的肌肉。兩手交叉拉伸，重複10-20次。

五、股二頭肌：腳放至一過膝高度的平臺上，同時伸直雙腿，雙手握住上提的腳掌，此過程中，雙腿一定要伸直，才能達到最好的效果。10-20次。

六、肱三頭肌：將右臂舉至頭頂，肘部彎曲呈直角，同時將左臂抬起至頭頂，用右手去抓左手手肘，將其向同一側下拉，兩臂交替練習，重複10-20次。

七、弓步:跑步前一個常見的拉伸，將一隻腳腳尖距牆約25釐米，兩手撐在牆上，同時另一側腳向後邁一步，彎曲與牆最近腿的膝蓋，後側推伸直，並儘量將腳跟貼近地面。，兩腿輪流做，重複10-20次。