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健身一時爽, 拉伸要得當

冬天是健身的好季節,身體可以燃燒更多熱量。因為在完成同樣動作的情況下,我們在低溫情況下需要比在高溫情況下消耗更多的熱量,而且,冬天讓人變得慵懶,夏天的成果不加以保持,很容易在冬天胖回去。當然,健身是好事,可是冬天的健身學問也更大,對熱身和拉伸的學問也更多。那今天就讓小編給大家分享一些拉伸的小知識。

拉伸好處:

1、冬季氣溫較低,做好熱身、拉伸等運動能更有效的防止傷病的發生,還能預防抽筋、心臟病等。

2、拉伸更有利於肌肉的生長,讓肌肉變得更修長。

3、緩解運動後肌肉的壓力,加速肌肉的恢復。

4、運動後會產生大量的乳酸,並且造成肌肉酸痛,拉伸好能解決這一問題,讓你第二天身體沒有疼痛感。

拉伸注意事項:

一、拉伸主要是放鬆肌肉,所以在拉伸的時間不易過長,肌肉感到些許緊張即可。

二、拉伸還有一個好處是長壽和增長身高,但是拉伸不應該借助外界力量,比如進行牽拉強行使身高增長。

三、拉伸需要注意力度,並不是身體反應越強烈拉伸效果越好。如果肌肉出現疼痛,則需要減小力度,以免造成身體損傷。

當然,並不是運動才需要拉伸。對於經常久坐的上班族來說,對身體的拉伸同樣非常重要。

一、久坐會導致肌肉活動量的下降,脂肪燃燒慢了,體重也就增長了。

二、久坐連續3小時,影響動脈擴張,血流速度下降,影響血液迴圈。

三、久坐讓全身的壓力集中在脊椎下端,肩膀與頸部長時間的不活動,導致頸椎僵硬,引發脊椎變形,病變等。

四、久坐壓迫腿部和臀部神經,造成膀胱氣血運行不暢,會引發腎功能異常,更容易引發男性疾病。

為了我們有一個更健康的身體,在坐一段時候後更要起來進行身體拉伸,活動筋骨,還能增加工作效率。

那麼拉伸究竟應該怎麼做呢?

一、下背:雙手伸直向前拉,屁股同時向後頂,不斷來回20秒。

二、股四頭肌:每次深蹲或者高強度鍛煉之後非常容易疼痛的一個地方,身體筆直站立,同時用手拉住腳部貼近屁股部位,保持動作10-20秒,如身體不能保持平衡,可適當扶牆。

三、背闊肌:雙腿併攏,離牆一米左右站立,髖關節與肩同高,兩臂撐牆。保持兩臂和兩腿伸直同時背部下壓形成背弓,10-20秒來回。

四、肩部:雙手交叉,向另一側伸直,同時將一隻手掌貼住另一側肩關節部位,以便舒展肩關節周圍的肌肉。兩手交叉拉伸,重複10-20次。

五、股二頭肌:腳放至一過膝高度的平臺上,同時伸直雙腿,雙手握住上提的腳掌,此過程中,雙腿一定要伸直,才能達到最好的效果。10-20次。

六、肱三頭肌:將右臂舉至頭頂,肘部彎曲呈直角,同時將左臂抬起至頭頂,用右手去抓左手手肘,將其向同一側下拉,兩臂交替練習,重複10-20次。

七、弓步:跑步前一個常見的拉伸,將一隻腳腳尖距牆約25釐米,兩手撐在牆上,同時另一側腳向後邁一步,彎曲與牆最近腿的膝蓋,後側推伸直,並儘量將腳跟貼近地面。,兩腿輪流做,重複10-20次。