怎樣的心率最適合減脂-心率與減脂的關係

判斷日常運動的強度和消耗，有不少方式，比如攝氧量、熱量測算等等。但是區別於以上的指標，心率是一種更方便，低成本，快速的指標。

而心率與減脂之間，到底有什麼關係呢，今天就為大家探討一下。無論是準備開始減脂，或者是正在減脂的你，都有必要瞭解清楚，怎樣的心率最適合減脂的你。

心率（Heart Rate, 縮寫HR)，指的是心臟每分鐘跳動的次數。也就是測算一個固定的週期內（1分鐘）心臟跳動次數的一個單位。即假如A的心跳，每分鐘為30次，即A的HR為30.

在運動中，心率一般用於測算運動強度。對比攝氧量、熱量消耗等指標，心率的測算更為簡單，方便，快速。而研究表明，用心率估算出的日常活動消耗能量，與通過間接熱量測量計所測出的結果相關度為0.87，屬於相關性比較高的指標，因此在運動中用心率測算運動強度的作用是非常大的。

心率是測算1min內心臟跳動次數的單位。

心律指的是心臟跳動的節奏。健康的心律應該是十分均勻的，心臟病或心臟神經調節功能不正常時，就可能引發我們常聽見的“心律不齊”。

而心跳，則是指心臟跳動的動作。

三者之間的關係還是很好理解的，而我們本文所說的，則是心率（HR）。

相信關於心率的基本概念，大家理解起來也是毫無壓力的。而大家最關注的，想必是心率對減脂會有怎樣的影響。

人體是一套非常精密的系統，運動時任何一個因素的變化都會對運動的結果產生不同的影響。

1、心率低的情況：運動強度不大時，肌肉內氧氣充足，有氧呼吸占主導。有氧呼吸消耗脂肪以及糖類作為身體供能。例如散步，慢跑等情況。 2、心率高的情況：運動強度大時，循環系統向肌肉細胞的供氧跟不上，使得無氧呼吸增加。而無氧呼吸只消耗糖類作為身體供能。例如短跑，中距離跑等運動。

綜合以上兩點來理解，心率低的情況下，身體主要消耗糖類和脂肪，但是此時身體運動量小，消耗的脂肪也少；

心律高的情況下，總運動量大，但是身體主要消耗糖類作為供能，消耗的脂肪反而變少了。因此在以減脂作為運動目的的情況下，就會存在一個最適合減脂的心率區間。

以上就是心率對於減脂的影響。

弄明白了心率與減脂之間的關係，那麼接下來我們需要知道的是，每個人所適合的最佳減脂心率都是有差異的，那麼什麼樣的心率最適合你呢？

首先我們先科普一下一個概念：最大心率（HRmax）

最大心率，指進行運動負荷時,隨著運動量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大負荷強度時,耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水準。

由於普通體型的人和肥胖體型的人在身體機能，心肺功能之間的差別，兩者之間最大心率是不一樣的，因此在這個問題上，我們把人群劃分成兩類：普通體型or肥胖體型

普通體型最大心率計算公式：HRmax=208-0.7*年齡

肥胖體型最大心率計算公式：HRmax=200-0.5*年齡

一般理論認為，最佳減脂心率的區間是45%-60%的HRmax。低於這個區間，就無法有效減脂，高於這個值，則過猶不及。

事實上，只要運動的時候摸一下自己的脈搏，根據跳動的情況就能知道自己的心率情況，但是在跑步或者其他各種運動進行的時候要給自己把脈，恐怕有點難度，假如你不想讓旁邊的人以為你是退休老中醫的話。

大家可能會注意到，在健身房的一些有氧運動器械上，都會有測算心率的功能了。例如跑步機以及橢圓機把手上的金屬，就是心率測算的感測器。

一般來說，這種測算方式雖然不是100%精確，但是也八九不離十，但是握著把手運動難免會降低運動效果。

因此，追求更好的運動效果的話，可以考慮現在的各種智慧穿戴設備，例如fitbit、jawbone、nike fuelband、小米手環，華為手環，或者各種智慧手錶，例如佳銘、松拓、apple watch、moto 360等，外觀時尚，佩戴方便，測算精准，都是不錯的選擇。