細數那些健身入門者容易踩到的地雷
很多健身入門者都是通過林林總總的健身教程，健身理論，以及身邊人的言傳身教入門的，而這當中可能隱藏著各種各樣的地雷，今天為大家細數那些健身入門者容易踩到的地雷，各位觀眾看一下， 你中招了嗎？
健身是一門科學，健身先健腦，入門者最應該搞清楚的就是最基礎的健身知識。而最常見的脫離科學的入門者做法一般有（包括但不局限於）：
一天兩練，甚至三練，覺得練的次數越多時間越長，進步越快。
只做自己喜歡的鍛煉動作。
尋求捷徑，希望找到身材速成之路。
希望借助外力（某些健身儀器，生長激素等）加快速度。
等等....
你的身體是一副非常精密的機器，甚至說是一套非常不可思議的系統。而想駕馭這套系統，你最需要的就是科學的理論以及豐富的知識。而不是各種腦補出來的動作以及理論。
要想真正讓健身成為你強身健體，雕刻線條的最佳途徑，你必須瞭解自己的身體，選擇現階段最適合你的訓練時間，訓練動作，最佳重量，最佳組數以及最佳次數，而這些都是可以通過各種管道獲取到的。同時，健身的路上也沒有捷徑，當你選擇健身，就意味著你要跟舒服的日子說再見，躺著就能長肌肉，邊吃邊減肥，沒有這樣的好事！
不知道各位健身的初衷是什麼，相信大部分人都是希望能夠有更飽滿的肌肉，以及更細膩的線條吧。在這一點上，相信會有很多人走進一個大坑: 天天練視覺性肌肉，例如胸，手臂，腹肌等部位，而對背部，腿部，腰部等視覺性略遜一籌，或者是容易被忽略的肌肉是基本不去鍛煉的。
而健身界有一句話“外行看腹肌，新手看胸肌，老手看背部，大師看腿部”，也有另外一句“健身不練腿，遲早要陽痿”雖然都是一些誇張的說法。但是卻從側面反映了很多新手不重視非視覺肌肉的鍛煉這個現象。
不是說你練了背就是高手，練了腿就是大師了，真正的健身都必須關注全身各肌群的比例協調，任何一部分肌肉的短板都會牽制其他部分肌肉的進步。而真正重視起非視覺肌肉的鍛煉，也是健身從入門到高手的一個潛移默化的過程。
下面我們來欣賞一下，各種典型的“健身不練腿”，也就是我們俗稱的“羊腿”↓↓↓
從古到今，我所見過健身見效最快，效果最佳的，就是他--美國隊長！
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在很多新手入門的時候，總會練過一兩個禮拜就開始對著鏡子想：“我都練了2周了，怎麼還沒有效果啊？”“我都練了這麼久了，怎麼肚子還是這麼大？”
健身所做的，就是一個堅持，以及不斷反復的過程。肌肉的撕裂-修補-再撕裂，再修補，這樣你的緯度才會不斷變大，身體的不適應-適應-加大運動量-身體不適應，這樣你的脂肪才會一點一點燃燒，自我感覺良好-發現不足-精細雕刻，這樣你的線條才會一點一點完美。而這一切，都不是一朝一夕能夠走完的。
請記住，你在做的是健身，不是變身。
健身是一個慢慢積累，精雕細琢的過程。作為一個入門的新手，不用羡慕別人的成就，也不要絞盡腦汁找所謂的捷徑，只是看我們願不願意付出心力，腳踏實地，是最快的道路。他人握著酒杯的時候，你握著啞鈴，堅持以往，你會遇見更上一層的自己。
在很多人先入為主的觀念裡，健身是這樣的：
或者是這樣的。
感覺不參加個奧林匹亞先生，不上臺凹幾個顯肌肉的造型，都不是健身。
事實上，健身，也分成健體以及健美。世界知名的阿諾德，羅尼，凱格林等健身明星，他們玩的是健美，也就是很多人心中所想的那種一塊一塊麵包一樣的肌肉。而更多健身的人，走的都是健體這個分支。
他們以為，健身就會像羅尼一樣，肌肉隆起，衣服也不好買了，事實上，練成下圖這樣的，以及是頂尖的健體水準。
首先我們要瞭解到，假如你是一個正常的地球居民，那麼根據人種，基因，身高，骨骼等因素，我們每個人通過正常的訓練，以及合理的飲食，要練成世界頂級的健美體格，可能性，在這小編就往大了說，可能性是0%..簡單地說，自然健身，要練成羅尼一樣的肌肉，是不可能的，這當中除了天賦以外，還有更多深入，敏感的問題，在這就不深入探討了。
A：兄弟，你這動作有點彆扭啊。
B：少BB，我看羅尼也是這麼練的。
目睹了全程的C表示，A是他見過的最多管閒事的人，B是他見過的最不自量力的人。
在這裡，小編不是教大家要妄自菲薄，而是大家在健身的過程中，不能忽略個體差異，盲目套用別人的訓練方式。每個人所處的階段，以及各種條件的差異，決定了適合他的方法，不一定適合你。
不是因為對面的哥們塊頭比較大，意味著他動作就正確，學習新的動作時，觀察絕對是一個很好的起點，但這只是一個開始。要真正學習到正確的動作，需要我們不斷學習，不斷調整自己的動作，找到對相應肌群刺激最好的重量，次數，組數。
很多人在初入門的時候，心裡想的應該都是“我要練出一身好看的肌肉”或者是“我要把體重減下來”。其實這種想法很可以，很積極，肯踏出第一步的人都是好樣的。
而在真正進入健身房的時候，可能你就需要更加細緻的目標了，而這個目標應該怎麼定：
切合實際，可執行
合理，可健康達成
把大目標分解成一個個小目標
切合實際，可執行的目標可以讓你在健身路上不失去方向，舉個栗子，假如我的目標是減脂，那麼我該注重的方向是熱量差的控制，假如我的目標是增肌，那麼我該注重的方向是肌肉的刺激以及營養的補充，諸如此類。
合理，可健康達成的目標，可以讓你在健身路上兼顧自己身體健康，而不是為了急於求成而採用各種極端的手段，例如節食，過度運動等損害身體健康。
大目標分解，就是把一個長遠的目標，細分成一個個可以短期內達成的目標，比如我目標減脂20KG，那麼我可以每2KG作為一個小目標，達成10次就完成了當初訂立的遠期目標，每次達成小目標的成就感，可以讓你在這一路上積極向上。
新手入門，也許訓練方法都是來自於網路，或者是巡場教練的指導。但是當你造詣漸深，你的訓練方法也應該作出適當的改變，無論是重量，訓練動作，還是訓練的次數，組數等，都應該隨著你該時段的訓練目的作出改變。
肌肉是有適應性的，新手在一段時間內保持相同的動作無可厚非，但是當你脫離菜鳥階段，適應了入門的動作，假如你依舊沿用入門動作，肌肉就得不到有效的刺激，訓練效果也會大打折扣。
出現以下跡象的時候，說明你該開始換一下套路了：
假如目標是減脂，當你體脂率or體重開始停止變化的時候
假如目標是增肌，當你的肌肉率，緯度停滯不前的時候
當你開始感到枯燥，迷茫的時候
當你開始感覺訓練變得輕鬆自如的時候。
健身從來就是不斷挑戰的過程，停留在舒適的區域裡，你的身體變化就會停滯不前！
也許你看了健身模特穿著襯衣的時候，飽滿的胸肌看起來非常養眼，又或者你看了健身模特穿著T恤的時候，略緊的袖口非常好看。於是你開始健身，開始沒日沒夜的狂練胸部或者手臂。
而事實上，任何一部分肌肉孤立地變得健壯，總是會不和諧的。
健身模特看起來之所以好看，因為他們全身每個部分的肌肉都如此完美，因此看起來才會有協調的美感。
而且，身體每一部分的肌肉就像是機器裡的一個個零件，沒有身體其他部分肌肉的協助，單一某個部位是很難有提升的。
關於健身這件事，汗水與知識是相輔相成的，付出汗水，但是沒有基礎的認知，這條路你會走得很難；有豐富的知識，但是不付出汗水，只能是紙上談兵。
關於健身，各位讀者想給入門者什麼樣的提醒？歡迎在討論區分享。