胖子都是潛力股-大體重人士怎樣減脂？

勵志故事看得多了，每個胖子心中都堅信自己是一支潛力股。但是看故事並不會讓你的脂肪溜走，從今天起，管住嘴，邁開腿才是最有效的方法。

想要瘦下來，最好的時機永遠是今天，今天你說有聚會，明天你說鞋子還沒送到，後天你說太累了再等一天。“去你的藉口！”請相信自己，從今天開始努力，你會看到令人意想不到的驚人變化。

但是不是所有方法都能直接套用的，大體重人士的減脂有講究，下面我為大家介紹一下，大體重人士，應該怎麼樣開始減脂。

制定合理的目標對於大重量人士減脂的至關重要的，一個合理的目標，代表著你減脂旅程的一個開端。而這當中，“合理”2字，是最重要的，因為一個合理的目標，必須是一個能夠現實達到的目標，否則就是一個妄想。

第一點，過分脫離實際的目標，會導致不健康的極端減脂方式，比如節食等。

第二點是對積極性的影響。比如小明是一個90KG的胖紙，還有一個月馬上要過年了，小明心急如焚，他希望能在過年前體重能夠減輕到70KG。這樣的目標，其實也不是不能達到，要在一個月之內減輕20KG只需要卸掉2條腿，這樣你願意嗎？

再來舉一個栗子，小李是一個90KG的胖紙，還有半年就是婚禮了，小李心急如焚，他希望能在婚禮之前體重減輕到75KG，這個，則是一個合理的目標，運動配合飲食的控制，完全可以達到。

相比起來，小明的目標是不可能的任務，因為他的目標定的不切合實際，當一個月過去，小明往稱上一站，現在是85KG了，相比開始的時候少了5KG，看起來已經是非常完美的成績對不？但是相比當初定下的目標，還差15KG，這樣積極性就會受到打擊，可能會直接導致放棄。

也許半年過去了，小李半年時間內，成功到達了當初訂立的目標，小李覺得，wow，這真的有效果哦，積極性大增，往後的日子更加積極了。 這就是2個不同的目標，導致不同的後果。

對於很多人固有的觀念裡，運動減肥意味著跑步，但是殊不知這種沒頭沒腦就跑的方式，對於身體傷害非常大，小編就曾經吃過這樣的虧。

對於大體重的朋友來說，運動減肥不是沖出門去開跑或者到健身房狂練就掉肉這麼簡單的事情。因為體重基數過大，對膝蓋的壓力很大，運動不當容易傷膝蓋。下面為大家介紹幾種適合大重量人士的有氧運動方式。

跑步機快步走：

跑步對於膝蓋的衝擊非常大，尤其是大體重人士來說，並不是每個人都能吃得消，此時，選擇快步走可能更加適合你。上身挺直，面向前方，雙手自然擺動，注意不要刻意擺動，走動時積極調用全身肌肉，做到身體微微出汗，心率略有提升，不要全腳掌同時著地。

橢圓機/登山機：

相比跑步機，橢圓機是一種更加溫和的器械，對於大體重人士來說，它能更有效地保護膝蓋，並且橢圓機的燃脂效果也是非常出色。

保持上身挺胸抬頭，直腰收腹，頭正肩平，關鍵在下半身，全腳掌踩住踏板，腳跟不能抬起，踝關節固定角度，膝關節固定角度，腿部彎曲，身體下沉，好像是半蹲跑步一樣，膝關節不動，主要是髖關節運動，保護膝關節，同時保持訓練強度。

動感單車：

動感單車的訓練氣氛很high，非常適合新手進行減脂訓練，而且動感單車的實際減脂效果，並不遜於跑步。

進行動感單車訓練的時候，注意穿上合適的褲子，否則會造成大腿內側磨損傷，運動前注意熱身，運動後注意拉伸，蹬車過程中，不僅是腿部在下壓的時候發力，更要調動周邊肌群發力，如果只是依靠腿部肌肉，不僅發力不平衡，也更容易騎粗腿。

游泳：

游泳對於大體重人士來說是最適合的運動，局限性就是受到天氣以及氣溫影響。

由於浮力的緩衝，因此游泳對於大體重人士的關節能提供有效的保護，並且游泳能鍛煉全身多處的肌肉，提高心肺功能，對頸椎，脊椎的益處也是很多。

在減脂的過程中，最重要的必然是控制飲食。健身界裡，無論增肌還是減脂，都有一句通用的話“三分練，七分吃”。可見飲食的控制對於減脂來說是多麼的重要，實際上，對於大體重人士減脂來講，有效控制飲食，管住嘴巴，呈現的效果以及減脂速度，可能令你始料未及。

假如你在減脂過程中，對食物來者不拒，那麼你的鍛煉非但沒有效果，還可能吸收效率更高，體重暴漲更加嚴重。

任何減脂的過程，總結下來就是一條亙古不變的定律。每天吸收的熱量小於每天消耗的熱量=減脂成功。

而減脂的時間裡，請記住一條黃金定律，飲食一定要規律，禁止任何過午不吃，或者晚飯只吃一點優酪乳水果之類的不健康的飲食謬論。這種是非常不健康的節食減肥。健康減脂，提倡的是每頓飯七分飽（意思是，不餓即止），同時配合少吃多餐的分配。

少吃多餐，有什麼好吃呢：

便於計算每天攝入食物，熱量

不易脂肪儲備，食物種類豐富，更好的飽腹感，更好的控制能量攝入

營養吸收更加多樣 

飲食方面需要注意：

1.減少油脂:油炸之類食品如擼串，洋速食，零食等 

2.攝入油脂:堅果中優質油脂 （注意不要過量）

3.減少碳水:高GI的米飯等細糧及水果（健身後要吃一些） 

4.攝入碳水:燕麥等低GI（血糖值上升率）並且飽腹感較高的食物 

任何減脂，都是一個循序漸進，自然而然的過程，當你真正的付出了汗水，控制住吃貨的欲望，瘦下來的一天是一定會到來的。

大重量人士剛開始減脂，就不顧個人身體條件，玩命的跑，玩命的減少食量，這樣對身體的傷害遠高於減脂對身體帶來的好處。循序漸進很重要，大體重人群不能一開始就憑喜好盲目訓練，最初的運動安排重點應放在低強度訓練，增加日常活動，控制飲食上。

不要期望開始的一兩周就會出現肉眼可見的改變，減脂是一個長久，堅持的過程，只要堅持下來，身體的變化不會辜負你。

偶爾的重量波動是很正常的現象，不要因為偶爾的體重小反彈就灰心喪氣；減脂到達瓶頸期也不要害怕，瓶頸期是每個減脂人士會碰到的，配合更加合理的飲食，更勤奮的鍛煉，或者改變訓練方式就能成功突破瓶頸期。

在減脂初入門的時候，也有一些禁忌是不得不說的。

減肥藥：

是藥三分毒，通過減肥藥物減肥絕對是一種不可取的減肥方式，亂吃減肥藥容易對肝腎造成嚴重負擔，對肝腎造成不可逆的傷害。而減肥藥中含有的食欲抑制劑，則容易引起心臟疾病，也有引致血壓升高，心律不整的風險。停藥以後體重會反彈，同時體質變差，比減肥之前更加不健康！

節食減肥：

這是多數人都踩過的地雷。減肥的成功離不開持之以恆的運動和飲食控制，不願意動起來，妄圖通過單純的節食減肥，絕對是一個得不償失的做法。長期節食減肥，會造成蛋白質不足以及各種維生素不足，身體機能下降，嚴重影響健康，同時身體為了在營養攝入不足的情況下維持身體技能，基礎代謝率會下降，長久下來會變成易胖體質，就是所謂的“喝水都會長胖”！而當節食結束，恢復正常飲食的時候，由於基礎代謝率的下降，體重會迅速反彈，甚至比節食前更胖！

超負荷運動：

減脂必須按照實際情況出發制訂訓練計畫，忌超負荷運動，因為他會給你身體帶來各種不健康的影響例如關節，心血管的疾病，同時造成精神不振，體能衰退等一系列負面影響。

對於減脂，你又有怎樣的個人看法呢？歡迎各位讀者把你們的經歷，經驗，在評論區和我們一起分享！