年卡太貴——快來打造超專業的家庭健身房

對於還在上學或剛剛參加工作的JR來講，一張健身年卡可能是一筆不小的開支，拿我所在的三線小城來講，一般1年卡價位在1500左右，如果有私教課就更貴了，況且年年都有交，好心疼，當然如果辦長期卡，比如3年或5年卡，平均價格會低一些，但是有不少健身房開不了5年就搬家或不幹了，退款基本無望，樓主就親身經歷過這種事情，相當鬧心啊。上健身房有時還存在交通方面的煩惱，離家遠，堵車，付出相當大的時間成本。

所以在這個帖子裡，讓我們來一起打造一個足夠普通愛好者使用的家庭健身房。

放心，下面我們組建的家庭健身房一定比上面這些非洲兄弟的器械高端、大氣、上檔次，希望大家也能練出這些非洲兄弟的好身材。

也許有很多JR覺得，家庭健身，一套啞鈴就夠了，可是，我們現在是想組建一套相對專業的家庭健身房，所以在動手前，要想想從哪裡入手。

一般健身房會有“有氧區”和“無氧區”，所以我們也要配備有氧訓練器械和無氧訓練器械。

健身房有氧器械一般為跑步機、動感單車、橢圓機、爬山機、等。

無氧區器械就多了，各種啞鈴組合，杠鈴組合，各種推舉器械、引拉器械。

我們的思路是，各種功能不少，身體幾個重要肌群都能練到，還要儘量經濟便宜，儘量少占面積！

本著上面的精神，我們來選取大型器械的家庭用替代品

健身房器械：動感單車

替代產品：自行車騎行台

替代品：自行車騎行台

有氧器械的話健身房裡動感單車是最受歡迎的了，現在還記得搶位置的恐怖（我是喜歡領騎的妹子），後來換了男領騎，我就去跑步嘍....但是動感單車價格相對較高，笨重，占地面積大，所以我們可以用簡易騎行台來代替。冬季霧霾天，沒法出去騎車，在家擼檯子是減脂的最佳選擇（別說你沒有一輛自行車）！

什麼？你真的沒有自行車！也不打算買一輛，好吧，那就來一台家用迷你跑步機吧。（說機不說吧，文明你我他）

健身房器械：大型跑步機

替代產品：迷你跑步機

替代產品：迷你跑步機：可折疊，靜音設計，適合家庭使用

健身房器械：360健身器

替代器械：家用單、雙杠，舉腿器

替代品：家用單、雙杠，舉腿器

健身房裡360健身器有非常多的用途，但是占地面積非常大，家庭一般是放不開的，根據個人經驗，整個360健身器我最常用的就是：單杠練背，雙杠練胸肌下沿，雙杠舉腿練腹肌。所以我們可以選擇家用單、雙杠舉腿器來代替。雖然不能完全代替360健身器，但是具備了它常用的功能，有了單、雙杠，鍛煉方式就非常豐富了。最重要是經濟，還不占地方。

如果家裡空間實在是小，上面介紹的單雙杠舉腿器都放不開，那麼不用沮喪，用下面的器械來代替吧、

健身房器械：拉背機

替代器械：簡易引體向上器

替代品：簡易引體向上器

無需打孔，完全不占空間，實現單杠引體向上功能，鍛煉背部肌肉。

健身房器械：臥推器

替代器械：防滑俯臥撐支撐器

替代品：防滑俯臥撐支撐器

胸肌是多數JR優先鍛煉的部位，健身房有臥推器和史密斯機，但家裡放不開，沒關係，下面這款小巧的俯臥撐支撐器，同樣能起到鍛煉胸肌的作用，配合不同的俯臥撐方式，和上面介紹的雙杠，胸部肌肉可獲得充分鍛煉，但缺點是不能進行大重量訓練，不過沒關係，配合啞鈴片負重做俯臥撐就可以了，後面會有啞鈴套裝的推薦。

健身房器械：仰臥板

替代器械：健腹輪

替代器械：健腹輪

仰臥板是鍛煉腹肌的必備品，但是體積大，不適合家庭使用，在家裡床上或瑜伽墊上都可以進行仰臥起坐訓練，如果嫌強度不夠，可以使用下面的健腹輪，對腹部深層肌肉很有效，但有難度，要循序漸進。

健身房器械：固定重量啞鈴組

替代器械：可拆卸組合啞鈴、杠鈴

替代器械：可拆卸組合啞鈴、杠鈴

啞鈴，健身神器，健身房的往往是固定重量的啞鈴組，方便選擇，適合做各種重量連續使用的超級組，但是這樣用到的啞鈴數量太多，不經濟，家庭可以用可拆卸組合的啞鈴組代替，雖然麻煩點，但是功能上一點都不含糊。而且還可以組裝成杠鈴，深蹲也輕鬆搞定。

健身房器械：龍門架

替代器械：健身拉力繩索

龍門架一直以其多功能性和易用性被稱道，被健身愛好者稱為“萬能架”，無奈體積太大，我們可以用健身拉力索來代替其部分功能。

好了，以上這些器械基本能夠滿足大部分健身愛好者的需要了，算下來基本就是一年健身房年卡的資金投入。這可是一勞永逸的投資，因為這些器械很難用壞，相當於辦了終身健身卡，還不用舟車勞頓增加交通和時間成本，可謂非常划算。當然，缺點是你就見不到健身房裡好身材的妹子了！