幾點鍛煉最有效？也許你的運動時間要更新一下了

“到底什麼時候運動效果最好？”這是很多小夥伴經常會問的問題，今天就來解答一下關於運動和時間的關係。

你屬於哪類人？

清晨運動型：這類人活力滿滿，在別人留戀被窩時已經一個鯉魚打挺離開罪惡的溫床，開始早鍛煉了。訓練完成後洗個澡，神清氣爽地開始新的一天；

深夜運動型：夜貓子，整個上午都處於大腦當機、肌無力狀態，但是越到晚上越興奮，一般深夜在健身房發出蜜汁嚎叫的就是他們；

中庸型：既不喜歡早鍛煉也不喜歡深夜鍛煉，一般會選擇19:00~21:00這個時間段，是每天健身房人人人人人人人人人中的一個；

不運動的鹹魚：···

不同時間身體狀態大不同

早晨：

睾丸酮（雄性激素）分泌處於最高值

神經敏感度和興奮度較高

體溫較低

中午~下午：

疼痛耐受力高

腎上腺素和體溫上升

生理和精神的狀態最佳

傍晚：

靈活性、耐力、體溫處於峰值

肺效能處於最高峰

柔韌性和力量處於巔峰

精神狀態和注意力開始下降

深夜：

晚上九點開始，褪黑激素水準上升，身體開始為睡眠做準備

身體機能放緩，為睡眠做準備

這些時間段更適合做···

早上適合增肌訓練

睾丸酮（雄性激素）在蛋白質合成和重塑肌肉纖維的過程中起著至關重要的作用，是增肌不可或缺的重要因素；同時，早晨精神專注度也比較高，可以更好地在訓練中掌控 “精神與肌肉” 的玄學連接（···），提高訓練效率。

下午適合挑戰自我

因為疼痛耐受力在下午達到峰值，可以幫助你突破極限，衝擊更大的重量。

（just kidding↑↑↑↑↑）

傍晚是最優訓練狀態

身體大多數機能處在較高的水準，適合做各項健身運動。

因此，我們可以看出，不同的時間點身體處於不同的狀態、適合做不同的運動。以專業運動員的作息時間為例，早晨6~8點進行身體素質訓練，之後是休息+午飯+休息，15~19點是下午的訓練，著重摳技術動作，晚上則是放鬆和按摩——也是根據不同的時間段搭配了不同種類的運動。

可以這麼說，每個時間段都有各自的優勢，很難說哪個時間段效果最好，更重要的是你適合哪個時間段，哪個時間段更能幫助你堅持——如果強行讓一個早起會死症患者每天5點起床晨跑，相信ta堅持不了多久就會放棄。

能幫助你更好堅持的運動習慣才是最好的習慣，你get了嗎？