現身說法——我是怎麼告別大肚腩的
可能很多人都有這樣的體會：只要一發胖，就先胖肚子，減肥減的很辛苦，可就是大肚子減不下來，真氣人啊！！
更有甚者，明明胳膊腿都很細，就是挺著個大肚子，每每被稱為“米老鼠”身材，你說氣人不！
筆者曾經也有一副大肚腩，這個問題困擾了我很久，於是就開始研究，小有收穫，大家且聽我白話白話
脂肪長在肚子上並不是人們想當然的認為腹部不經常運動或久坐之類的原因，其實脂肪長在肚子上，是人類基因最符合人體工學的設計！請看下圖
當你搬重物的時候，你會發現，重物越靠近自己的肚子越省力，把重物貼在肚子上搬運是最省力的。
那麼讓我們把重物換成自身的脂肪呢？同理，當脂肪長在肚子上的時候我們身體是最省力最輕鬆的，因為一般人的身體重心都在肚子部位，試想一下，如果脂肪不是長在肚子上而是長在脖子或小腿上，你是不是要付出更多的體力來維持平衡或移動身體？這下明白為啥脂肪愛長在肚子上了吧。
我不想告訴你專業的名詞也不打算給你看噁心的脂肪圖片，我用大白話告訴你：脂肪就是存儲在人體細胞內的能量。1克脂肪可以產生9千卡的熱量，是很高效的物質化能量。
但是脂肪並不是人體供應能量的第一選擇，只是備用能量。第一選擇是日常飲食提供的碳水化合物，糖原。
看到這裡你可是你要問了，我每天工作生活，每天我都餓，每天都吃飯，我的能量是食物供給的，也沒見脂肪給我供給能量，我為什麼還要長脂肪？
這真是個好問題，現代人能按時得到食物補給，很少會用到脂肪這個備用能量，但試想在茹毛飲血的時代，往往是沒有穩定的食物供給的，打獵成功就大吃一頓，失敗了就餓上幾天，在沒有食物的日子裡，脂肪是生存下去的唯一希望，所以人體拼命儲存脂肪的命令早早就寫在了人類基因裡。
基因的生存法則成了現代人類的累贅，那麼怎麼有效減掉脂肪呢？下面才是我們今天的重點。都是筆者的親身體會喲！
說到減肥，人人都知道要少吃多運動，如果我也說這些你就不用看這帖子了。在這裡我要說點不一樣的。
我是非常不贊成節食減肥的，筆者從160斤減到138斤，沒有節過一天食。並且，總運動量也不是太大，起碼比起我身邊的減肥者運動量真的不大。那麼是靠什麼做到的呢？
其實就是要深刻理解身體在什麼情況下會儲存脂肪，和什麼情況下會燃燒脂肪，然後針對這兩點來有效的安排飲食和運動，讓每一次運動都發揮作用，不做無用功。
1/不節食但要科學飲食
不節食並不是代表可以胡亂吃，首先弄清楚脂肪是從哪裡來的。
我們日常飲食會直接攝入脂肪，另外還會從主食（米、面等）獲取的多餘糖份中轉化為脂肪。所以我們飲食可以吃飽，但要吃的低脂低糖。具體如下：
慢碳食物：慢速提升血糖值的食物
各種粗糧、紫薯、全麥麵包、麥片等屬慢碳食物。相對的快碳食物指的是精細加工的糧食（米，面等）
為什麼選擇慢碳食物？因為人體攝入碳水化合物會轉化為糖原，糖原融入血液提升血糖值，血糖高到一定閾值就會把糖原轉化為脂肪，食用慢碳食物會有效控制血糖值，減少脂肪轉化。
2/不必每天鍛煉，但每次最少一小時（有氧無間歇）
減肥初期不建議每天都鍛煉，（後面會講原因）每週1--2次就完全可以。鍛煉項目以有氧運動為主（慢跑、騎行）但是每次一定要做足時間，即1小時以上，原因很簡單：當你開始運動，身體會以糖原為能量供給，一般40分鐘後糖原供給比例減少，脂肪供給比例增大，這時候才是脂肪真正燃燒的時刻，合理範圍內，堅持有氧運動時間越長燃脂效果越好。如果開始堅持不下去可以減輕運動強度，比如慢跑改快走，但不要停。
冬季不方便室外跑步或騎行，可以選擇跑步機或騎行台
3/有氧運動前進行力量訓練（特別推薦）
在有氧運動之前做10--30分鐘力量訓練是特別有效減脂方法，原因有二：
先通過力量訓練消耗糖原，然後再做有氧運動，此時脂肪供能的比例大大提高，減脂效果幾乎翻倍。
由於力量訓練增加了肌肉含量，也增加了基礎代謝值，可以增加脂肪消耗量。（基礎代謝：你一天不吃不喝不動躺床上消耗的能量）
注：這裡10--30分鐘力量訓練的目的是消耗糖原，如果想練健美是遠遠不夠的。
如果你能按照上面所述堅持鍛煉，兩個月內效果會非常顯著。以本人為例，在最初減肥的兩個月裡，每週只訓練1--2次，兩個月體重從160斤減到146斤。但是兩個月後，雖然繼續保持鍛煉，但是體重一直沒有再下降，在145左右徘徊，其實這就是遇到了瓶頸期。
瓶頸期又叫平臺期，簡單說就是身體已經適應了鍛煉強度，自身調節了代謝值，使這種消耗成為常態，脂肪不增加不減少。如果你對這時的體重或脂肪含量還不滿意，怎麼突破瓶頸期呢？
還記得才開始我說過不要每天都鍛煉嗎，一是為了不讓體重下降過快身體承受不了，二就是為了應對瓶頸期。如果開始鍛煉的頻率是每週1--2次。在瓶頸期時就可以增加到每週2--4次。不要害怕，並不是要一直這樣堅持下去，只要堅持1個月左右，一般就會度過瓶頸期，使脂肪含量繼續減少至自己的理想值。當到達這個理想值就可以把運動量再逐步減少至每週1--2次，就可以保持住現在的減肥成果，不會反彈。本人度過瓶頸期後體重穩定在138左右，恢復每週1--2次鍛煉也沒有再反彈。
如果你一開始只做有氧運動沒有做力量訓練的話，瓶頸期更好解決，只要加上力量訓練就可以了，不必再增加鍛煉頻率。
本人淨高174cm下圖中體重160斤
有段時間工作忙，經常熬夜，吃速食，沒時間打球，體重從130猛增到160。注意，肚子特別大，穿寬鬆衣服也遮不住。
認識到事態的嚴重性，開始摸索減肥：告別洋速食，打球、騎行、健身，花了7個月時間穩定在138左右，已經完全沒有肚子了，整個人瘦了一圈。
加入了力量訓練，肌肉線條好了很多。
現在基本是穿衣顯瘦，脫衣有肉型 :)
我的下一個目標：c羅身材！
老婆要求打碼
真心希望上面所寫對你有所幫助。。。。。。