從整夜酗酒到整天舉重
By Christina Marfice
Last updated: Mar 02, 2016
馬特深陷自我毀滅行為的洞穴，但最終醒悟。他放棄酗酒，以沉迷於認真的訓練和營養為新的生活方式。
姓名：馬特•蔡爾茲
住址：格魯吉亞
當染上了酒癮之後，馬特•蔡爾茲對自己的健康失去了控制。20多歲中旬，他完全酒精上癮。不斷進出康復項目、排毒、醫院、監獄和法庭。
他回憶到：“一旦有酒精，我就喪失自我。我需要多長時間恢復無所謂，我試圖喝到死去，這是我唯一關心的。健康是我意識裡最不重要的。當我整夜酗酒後，我不起床，不上班-肯定這樣。”
他的故事好多次就差點結束了，但是沒有。酗酒幾年之後，馬特喝夠了。他決定戰勝酒精上癮，之後他遵紀守法，很快找到了健康和健身的新道路。
以上就是馬特的故事。
你還記得你決定去改變的那一刻嗎？
我記得很多人說：“他永遠不會做到這一點的。”很長時間，我奇怪他們是否正確，我嘗試不喝酒，一兩個月後又復發。我記得買了12聽裝的Bud Ice，差不多每10分鐘喝一聽。我昏了過去，所以記得不多了，但是有人叫了員警。他們把我放到救護車上，帶我去做心裡評估。
當我來到搶救室，那兒有一名我認為非常好的警官。他告訴我去戒癮，然後補充說：“夥計，休息一周就好，然後再回來。”內心裡我感覺想去死，但是他的懷疑也助我推動了改變。我告訴警官，這次我會改變。戒癮回來，我打算戒酒，一勞永逸。
我在戒癮所待了5天。回家後，直奔嗜酒者互誡會議。在2014年12月17日喝了最後一次酒。我做好了準備。
從戒癮所回家後發生了什麼？
前90天，我是一個身心嚴重受損的人。我不停顫抖，開始寫日記，記錄每天的感受。
這個自然過渡到我寫日記記錄自己改善的過程。90天后，我的身體適應了沒有酒精，開始去健身房。
那個時候，體重是你擔心的嗎？
我不是真的超重，我只是走形，十分不健康。當說到體重，我不需要減肥。我只是想得到最好的體型。
我也是易怒的人，去健身房是我發洩的途徑和治療方式。有一些日子我起床時非常氣憤，不但因為我對自己所做的一切，我生氣自己這些年對家人所做的一切。健身房給了我一個釋放自己的路徑。之後我開始做舉重，不再瘋狂。
當我開始看到效果時，我覺得繼續下去。是的，我不是改變上癮，我喜愛鍛煉，但我不會說我對他上癮了。我只是喜愛現在的感覺。這是一夜之間的變化，從酒精上癮者到舒適、健康的人。
開始的時候你是如何健身的？
在健身房開始的幾個月，我只是去集中訓練身體的某一部分，比如胸肌1天，上臂1天。我有一些健身的基礎知識，因為我幾年前中斷了鍛煉。
當我重新養成健身習慣，我運用之前的知識和在健身房學習的新東西，比如一些孩子教我怎樣進行增強式鍛煉。我找專業健身人士獲得鼓勵並思考我也可以像他們一樣。
我知道如果我全方位鍛煉，減重，拉伸，一些混合健身，一些增強健身和心臟功能鍛煉，我保證會成功。我知道這個有效，但是這花了很長時間去建立計畫。
你現在的健身計畫是什麼樣子？
第一天：胸肌和背部
1斜板杠鈴推舉
6組，每組12個
2引體向上
4組，直到筋疲力盡
3斜板啞鈴划船
7組，每組10個
4啞鈴划船
4組，每組10個
5平板杠鈴划船
4組，每組10個
6直腿杠鈴划船
4組，每組8個
7寬握滑輪飛鳥
5組，每組12個
8寬握輔助引起向上
5組，每組10個
9跳箱
3組，每組30個
10橫向跳
3組，每組30個
11掄大錘
4組，直到筋疲力盡
12 AB機械卷腹
3組，每組3個
第二天：小腿肌
1深蹲
4組，12-10-8-4，每次增加重量
2大腿推舉
4組，12-10-8-6，每組增加重量
3 弓箭步蹲
3組，每組12-16個
4曲腿
10組，每組10個
5大腿伸展
10組，每組10個
6提踵
6組，每組8個
第三天：
1肩推啞鈴
8組，每組10個
2 斜方肌拉力
4組，每組10個
3側方舉
4組，每組10個
4直腿划船
4組，每組10個
5聳肩
4組，每組10個
6反向夾胸
4組，每組12個
7三頭肌伸展
5組，每組8個
8繩索下壓
4組，每組12個
9 V型杆下壓
5組，每組10個
10杠鈴曲臂
5組，每組8個
11肱二頭肌曲臂
4組，每組10個
12站姿滑輪曲臂
5組，每組12個
第四天：增強訓練和心臟功能
1跳箱
3組，每組50個
2側方跳
3組，每組50個
3翻輪胎
4組，每組50個
4掄大錘
4組，每組50個
5跳繩
4組，每組1分鐘
6 AB器械卷腹
4組，每組30個
你訓練的時候，主要營養是什麼？
我認真看了六個月的營養食譜。那段時間我做了很多關於膳食影響健康的調查。我知道如果我想變得低脂，我需要在飲食中增加蛋白質和健康脂肪以及碳水化合物。
良好完善的營養是建立低脂、健康體制的關鍵
你的飲食是怎樣的？
餐1
香蕉2個
蛋白奶昔1杯
亞麻籽30克
餐2
羅非魚2盎司
蛋白4個
蘆筍112克
餐3
金槍魚2.5盎司
蛋白4個
蘆筍112克
餐4
羅非魚2盎司
蛋白4個
蘆筍112克
餐5
羅非魚2盎司
蛋白4個
蘆筍112克
餐6
蛋白奶昔1杯
香蕉2個
餐7
羅非魚2盎司
蛋白4個
餐8
金槍魚5個
蛋白4個
在健身過程中你用什麼營養補充劑？
早上
蛋白奶昔
非刺激燃脂神器
野獸包
魚油100mg
下午
非刺激燃脂神器
睡前
非刺激燃脂神器
堅持這樣嚴格的飲食計畫對你來說難嗎？
堅持飲食是目前為止我遇到的最困難的部分，但是我堅持的越長就越習慣。開始覺得很噁心，看到效果後最終覺得一切都值。
毫無疑問我有時也暴飲暴食一次。我討厭我的飲食，但是我確保這是持續和合理的生活方式。例如我在一段時間有時會來一個巧克力棒，但是我確保不違背自己。
我不相信幾個月只堅持吃魚肉、蘆筍、蛋白。這不現實。
在這過程你必須克服的挑戰是什麼？
我必須放棄一部分和家人一起的時間。有時我不能夠去電影院或者出去吃晚餐，因為我需要把時間花在健身房。
一直以來，我的媽媽是我最大的支持者。我的妻子和女兒始終在背後支持我。他們知道我在做正確的決定。
我未來的健身目標是什麼？
我計畫三月份辦我的第一個健身秀展。對我來說，這是一個炫耀我的辛苦鍛煉和證明否定者的絕好方式。這樣證明那個嗜酒的夥計已經消失了。站在這的我是全新的我。
你如何從Bodybuilding.com學東西？
實際上我從健身房裡很多孩子那裡學東西。他們看到我有幾個不同的營養補充劑，告訴我可在Bodybuilding.com買到更便宜的。
有一次我上到網站，它確實感動了我。我創建了一個BodySpace帳號，人們跟著我健身，吸引我回來流覽網頁。對我來說當給別人帶來勵別，這是我學習新的健身方法，膳食技巧和獲得感動的方式。
Matt 在鍛煉時最愛聽的歌曲
原文連結
http://www.bodybuilding.com/fun/from-drinking-all-night-to-lifting-all-day